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2017/08
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4ヶ月経過~トランスフォーム中...なのか?
このままではいかん、と自己流リハビリメニューを組みやり始めたのが4月末。病院でリハビリメニューを処方してもらったのが7月中頃。現在は混ぜながら、だが自己流改がメイン。正リハビリは時間がかかりすぎ。痛みが出ない限りは問題ないはず、と思ってやっている。諸説あるが身体の細胞の入れ替わりは3ヶ月とか。ならばそろそろ何らかの成果が出てきてもいいはず。

体重: Max 84kg → 80kg
 1kg/月の減で無理のない減量としてはいい感じ。
体脂肪率: Max 22.5% → Min 19.5%
 20%切ったと喜んでいると21%超えたりする。起床時に条件揃えて測定しているつもりだが。
 まぁ、家庭用の体重計に付いているものはあまり当てにならんという話もあり。
 リハビリセンターやスポクラで月イチ測定しているものでは減少傾向顕著。
ウェスト: 絶対値はともかく、-4cm
  
ウェイトトレーニングでの使用重量は上がってきているが初心者ボーナスのようなものだろう。もう少し筋肉つけたいのだが、あまり育っている感じはしない。

筋量は最低限現在を維持、脂肪で体重をあと4kg程削りたい。

本日日曜は通常トレーニング+20分のトレッドミルウォーキング。ただし、袖無しでジムに行ってしまったので上半身の加圧はなし(笑)

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身体測定
まぁ、5月の中頃からそれなりにトレーニングをしているなぁ、という感じではある。膝を始めあちこち古傷があるので激ショボな重量ということもあるのだろうが、あまり身体的な変化がない。

体重は減少傾向だが体脂肪率変わらず。各部位サイズは減少。体脂肪率が下がっているならば絞れてきていい傾向なのだが...。ま、測定誤差もあるし、あきらめずに頑張ろう。多少筋力は上昇しているようではある。

久々に、Do the Swim
Do the Swim! というと The Blues Brothers での Ray Charles 様の楽器店での Shake A Tail Feather を思い出すわけだが、ここでは単に泳ぎの話。

土曜日、出張から帰ってきて、少し筋トレしてから久しぶりに泳いだ。低強度エアロビクスのつもりで始めたのだが、なんの、25m 泳いだら息が上がり、休み。また25m泳いで休み。と、250m 泳いだが、中強度インターバルトレーニングになってしまった(笑)

リハビリ始めた頃、プール歩きを処方されて、つまんねぇと言いながらやり、少し泳いでみたら膝に激痛。とても泳げたもんでななかった。今はクロール、少し気をつけて平泳ぎ、背泳ぎ、おぼれそうなインチキバタフライと、一応膝の痛みはなくできたので、少しずつ良くなっているんだろう。

泳ぐのも楽しくていいな。

なぜに
先週頭まじめにトレーニング、木~日は出張もあり、それほどきつくやっていなかったので、今日は休養十分で強くなっていると思いきや、よりきつく感じ、回数も前回よりこなせず、と納得いかない本日のトレーニングであった。まぁ、復活したばかりだし、無理せず行くしかない。時折膝が疼きドキドキする...。
久々にかなり
運動したなぁ、という感じ。やっぱり気持ちいいですな。

まだ右膝がダメで高重量は無理。なので、筋トレは基本加圧で。

準備運動 リカンベントステーションバイク 15分

ダンベルベンチプレスとダンベルベントオーバーロウのスーパーセット(加圧)
ダンベルカール&アーノルドプレス(加圧)
フライマシンとラットプルダウンのスーパーセット

バーベルフロントスクワット(加圧)
自重ブルガリアンスクワット(加圧)

バランスボールをつかったコアトレ

リカンベントステーションバイク 30分

しばらくして、リアルバイク1.5時間

今日はよく眠れそうだ~
プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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