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「腰痛を治すからだの使い方」
この著者伊藤和磨のストレッチングの本「痛みと歪みを治す健康ストレッチング」はかなりいい感じであったので、ネット本屋のレコメンデーションに軽く乗せられポチッと購入。腰痛とは長い友達であり、最近は痛めていないものの、どうやったら痛めないのか、など個人的に色々勉強・実践しているし。


腰痛を治すからだの使い方腰痛を治すからだの使い方
(2011/06/09)
伊藤 和磨

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おおむね良い感じだが、一点だけ?、と思われるところがある。

腹横筋を鍛えると腹圧を高めることができ、腰を守れるというのは正しいく、腹横筋を鍛えるトレーニングとして、著者のいうところのブリーシング、他でよく言われるところのドロー・インをすることも効果的と思われる。

が、実際に腹圧を高めるために腹を凹ませてものを持ち上げる、というのはどんなものだろう?

これに関しては腰痛を研究テーマにしている Dr. McGuill の著書で記述されていて医学的に結果が出ているといって良いだろう。腹を凹ませるでもなく膨らませるでもなく、そのままの状態で固めて支持する。こうすると、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の三層を動員できると。

...というわけで医学的腰痛の権威を信じるとすれば、腰痛防止として1点重大な間違いを含んでいると言えるが、その他は非常にわかりやすく良い本だと思う。

ストレッチングの本の実写モデルさんも良かったが(笑)、今回のほんのイラストもわかりやすくて良い。ブルース・ブラザース、ジョン・レノン、ガンジー、チェ・ゲバラ、坂本龍馬などがモデルと思われるキャラクターも楽しくて良し。

7月22日にご指摘を頂き(ありがとうございました)、28日に訂正 >>
しかし、この手の本は参考図書とか絶対載せないですね。
しっかり著者紹介のページに載っています。私の早とちりでした。申し訳なし。私の読んでいた McGuill の Low Back Disorders も参考図書になっていますが、腹圧のかけ方に関しては参考にしていないようです。体幹強化のエクササイズは引用もしていると思われます。

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リハビリ系器具 ~その3
前から欲しかったストレッチポールというかフォームローラーというか...。リハビリセンターで使っているのを見て欲しさ倍増し、韓国の通販で Thera-Band Stability Trainer と一緒にゲット。

DSCN2424.jpg

早速背骨に沿わせて寝転がってみたが、うん、気持ちいい。詳しい使い方は...まだ勉強していない。韓国語のカラーマニュアルが付いていたが、ウーン。モデルさんを眺めるだけである。

あたりまえかもしれないが
どうやったら Dr. Cheng のようにきれいな背中のラインを保ったままスクワットできるのだろう?長期的には縮んだハムストリングを伸ばしていくしかないわけだが、3 pries、動作パターン意識、気をつけてもやはりまだまだだ。物持たずに鏡見たりして色々試している。

日曜日の朝発見。足幅を広げる。これだけである。沈んでいくと股関節を広げる方向にも脚が動くので、骨盤がハムストリングに引っ張られる割合が減るのだろう、背骨下部のラインがかなり下まで保たれる。Kettlebell をつかむくらいの高さまで問題なし。今まで片脚を後ろに上げ上体を下げて片手でKBを拾うのが一番安全だと思っていたが、これはいい。徐々に足幅を狭めていって、1年位したら肩幅で、となればいいな~。

BBでも脚の外でつかむ普通のDLよりもスモウDLの方が腰にやさしいかもしれん。

仙骨調整 - Sacral Bone Adjustment
最近腰痛もほとんどない。それでもつまらない自己整体的な運動は続けている(最近は気持ち良くなってきたので実は以前ほどつまらなくもない; この一週間は何もできていないが...)。

10月の中頃に日本に行ったとき、会社の近くに新しい整体院風のものができていて、「仙骨を調整することで骨盤の歪みをとる」とあった。仙骨回りを緩めること、運動でもゆすることで腰痛を防げるのではないかと仮説を立てている、骨盤の歪みを気にしている私からすると、パスできない。交通事故の直後でもあったし。

彼女自身ひどい腰痛を治してもらったことからその人に弟子入りして学んだらしい。強く揉んだり動かしたりということはないが、軽く仙骨をゆすったり、股関節を動かしたり、となかなか面白い施術。話もインナーマッスルの重要性やら私の自説やら最近のランニングブームなどに及び、なかなかおもしろかった。骨盤底筋を稼働させる呼吸法なども教えてもらう。

なんと左の骨盤がだいぶ高くなっていた。右が高い状態だったのだが、結構動くのね。

足はほぼ真っすぐで、仙骨回り、足首、側上方向の股関節の動きなど年齢的には珍しい位柔らかいと言われたのが意外であった。このところ緩めていたのが聞いたのかもしれない。FMSのスコアも思ったより悪くなかったので、筋力はともかくジョイントモビリティ、柔軟性は悪いと思い込んでいるだけで劣悪ではないのだろう。脚を下伸展→側方→前方上→内側→下伸展と可動域いっぱいに回してもらったところ、右が堅かったので、右を柔らかくする、のが課題。

股割り的股関節、大腰筋なども全然柔らかいとは思えず、もっと柔らかくしたいな、と。

自転車ではノーマルペダルなので踏む一方。筋肉のバランスを考えれば引き足も使える(=多分大腰筋を使う)ようにクリートペダルをつけるかトゥクリップをつけるかした方が、いいんだろうな。

ヘルニア - Herniated
夏休み前から腰が軽く痛く、二週間以上なので病院に行った。レントゲン、CTとやったところ、L4とL5の間の椎間板が軽くヘルニア。全く「これが悪い」という事故の記憶もなく、30年間腰に悪い動作は避けていたつもりだったのでショックである。左肘が治りかけたら右肘。癒えぬうちに腰。試練は続く...。

Have been suffering from back pains for more than two weeks. So visted hospital. Got X-ray, CT, then the doctor pointed out herniated disc between L4 and L5. I wsa shocked because I could not remember any moment to hurt the back and I kept avoiding wrong movements for back. Recovering the left elbow, then the right elbow, and before rocovered, now the back. The hardness continues...
プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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