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バカにできない軽いヤツ -- Do Not Ignore Light
24kgはあまりに持ち運びに不便なので、駅のロッカーにぶち込んで一晩放置、実家に8kgを持っていった。スナッチ連続100回やって、「ラクショー、あと100回」と思ったら、掌が危険な状態になっていた。それはともかく、軽いがゆえに手の力で動かせてしまうので、スナッチの時に前腕に当たりがちである。球の径が小さいから移動距離が大きいというのもあるが、かえって正確な技術が要求されるようだ。まー、ただのヘタレともいう。

24kgの左手のスナッチはできる気がしない。飛んで行きそうである(笑)。左右の力の差が際立つ。片手スウィングで50回位楽にできるようになる必要があるかな?


Mroning, Aug 31, 2008
24-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 30

Noon, Aug 31, 2008
16-kg Kettlebell
- Snatch: L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Clean: L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Military Press: L/R - 5/5 - 5/5

8-kg Kettlebell
- Halo: L/R -



The 24-kg kettlebell was so heavey to carry, so I left it in a coin locker at a railway station for a night, and went to my mother's with the 8kg. As stated in the log, I snatched 100 times in row and felt "a piece of cake, 100 more!!" But the left palm got in trouble. Besides, the 8kg hit the forearms a lot. I guess it is because the weight is so light that I can manupulate with my hands and arms. Another reason is due to the small size in the ball part, the distance in arm moving is farther than that of bigger ones. Smaller one requires more accurate technic.

I do not think I can do 24-kg snatches with my left. It may fly away. LOL. I feel the difference in power of left and right. Maybe I need to wait till I can do 50 reps of single-handed swings.
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監視下試技 -- Clean & Push Press under Inspection
日本より韓国へ。24kg と 8kg のケトルベルを伴う。

空港にて預けようとしたところ、計48kgで重量オーバー。スーツケースから 8kg を抜けばちょうど 40kg だ。ところが、凶器に相当するとのことで、8kg の機内持ち込み却下。結局、スーツケースの中身をすべて布のバッグに移し、24kg 大箱、8kg 小袋、空のスーツケースを預け、機内持ち込み手荷物2個で決着。ギリギリだった。スタッフのみなさん、重くてゴメン。

韓国にて、割と早いタイミングで荷物が吐き出されてきたが、24kg の大箱上面にどーんと赤いシールが。「税関にて検査を受けてください。」無視しようと思ったが、係員が待ち構えていて連行(?)された。「何ですか」「トレーニングに使う鉄の塊みたいなものです」取り出す。「うーん...」
Clean & Push Press 一発。「こ...こんな感じです。」「いいです、行って下さい。」

うひー、何かとギリギリでしたョ。


Morning, Aug 30, 2008

8-kg Kettlebell:

- Double-handed Swing: 20
- Single-handed Swing: L/R - 10/10 -10/10
- Snatch: L/R - 10/10 -10/10 -10/10 -10/10 -10/10 (No rest)
10/10
I wanted try total 200, but my palm did not allow me to do...
- Halo: L/R - 5/5


Came back to Korea, with 24-kg and 8-kg kettlebells.

When I tried to deposit my stuff, it was 48kg, exceeding the limit by 8kg. I suggested to take out 8-kg kettlebell, but they denied such a dangerous object. Finally, I moved all things in the suitcase but 8-kg to another bag. Deposited a box with 24kg, a paper bag with 8kg, and the vacant suit case, and carried the bag and an attache case on board. Closed to the limit! Sorry and thank you, JAL staff members, it was so heavy.

My buggage came out soon, but a large paper was posted on the top of the box for 24kg, saying "get inspection at custom." About to ignore, but a guy was waiting next to me took me away.
"What's this?"
"Well, it's kind of iron to be used for training."
Took out and show to her.
"..."
A clean and Push Press.
"Y...you, see??"
"OK. Dismissed."

Every thing was closed to the limit...
触らないほうがいい -- U Can't Touch This
記録的大雨だそうだ。多少雨に濡れたが大したことはない。今日明日は8kgと24kgのブツを持って長距離動くことになる。ホテルに荷物を預ける時に渡さずに置き場まで持って行き「触らないほうがいいですよ」と言ったら怪訝な顔をしていた。


Morning, Aug 29, 2008

8-g Kettlebell
- Halo L/R - 5/5

24-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 50
- Single-handed Swing: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5
- Bent-over Rowing: L/R - 5/5 - 5/5

16-kg Kettlebell
- Snatch: L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Military Press : L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5
(Slow negative)
- OH French Press: 10 - 10


We are getting record breaking rain falls. Some are killed. I got soaked with rain, but no problem. I am going around certain distance with 8-kg and 24-kg things today and tomorrow. When I deposited my language at hotel carrying it by myself and saying "you'd better not touch this", the hotel staff looked wondering.
24kgケトルベル -- 24-kg Kettlebell
悪魔のように重い。こいつで200回スナッチなんて想像もできん。しばらくはスウィング専用だろう。全ての基本といわれるスウィングをやっていればそのうち他もできるようになるだろう。16kgのトレーニングで、スウィング、クリーン、スナッチの尻の動きは似てる、と分かりかけてきたところ。
ミリタリープレス、左ではボクには無理です。16kgの難易度を上げて行こう。


Morning, Aug 28, 2008

24-kg Kettlebell

Double-handed Swing: 20 - 20
Military Press: R/L - 3/0
Snatch: R - 1


That's diabolically heavy. Doing 200 Snatches is beyond my imagination. For a while it will be just for Swings. If I keep doing Swings, which is the very basic, someday I can do others. I am slowly getting understand through 16-kg training that the hip actions are same in Swings, Cleans, and Snatches.
Military Presses with left is impossible for me now. I will increase the difficulties of 16-kg Military Presses.
ケトルベルの運搬 -- How to Carry Kettlebells
皆さんどうしているのだろう?外でトレーニングする場合、車でないとすれば、運搬は相当大変なはず。私の場合、最適最近の場所まで800mはあろうか。そこまで手で持って行ったら、それだけで握力が疲弊してトレーニングにならない気がする。3つも積んだら並のキャリーカートでは支えきれない?100kgまでOKのものもあるようで、自分にはこれで十分だろう。だが、デザインがダサい。


Mroning, Aug 26, 2008

16-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 50
- Single-handed Seing: L/R - 20/20
Since conf calls with EU and party with hard drinks, not time to tain tonight. Less sleep than usual.



What do you do? When you train with Kettlebells outside, if you do not use car, it is burden to carry. I have never tried, but the closest grass-covered field is 800m away from home. If I carry, ragardless hang or overhead, it kills my grip endurance, and I cannot swing a rep. If I have three bells in future, a normal carry cart cannot hold them. There is a carry cart for upto 100kg, but the design is not cool...
究極の掌保護具を探せ -- Mission: Find the Ultimate Palm Protector
面の皮は年々厚くなる一方だが、肌が弱い。虫に刺されれば腫れ上がり、その薬を塗れば赤く固まり、夏になれば汗疹ができ、スナッチすればすぐマメだタコだ。

皆さん軍手や運転手さん手袋の指を切り落とすか、テーピングをすることが多いようです。

個人的には掌に近い感覚~適度な滑りと適度な摩擦~が欲しくて、作業用手袋を買ったが、実は前から狙っているブツがあります。じゃーん、鉄棒用プロテクター!
日本ではこれが有名か。というか他に見つからず。

amazon.co.jp でも見つかるが、サイズを確かめたいもの。なかなかブツに触れる機会はないが、SASAKIのアンテナショップ PAS a PASにいくつか置いてある。私はサイズが合わず断念。

スナッチ地動説からいくと、固定された鉄棒の回りをぐりんぐりん回る鉄棒競技は究極の掌虐待行為と言えるわけで、実際、やりこんでいる選手も掌のタコとその扱いには苦労しているようです。Olympicレベルでもみんなプロテクターしていますからね。その人たちが使っているプロテクターですから、当然スナッチにも。もちろん邪道なのは百も承知でありんす。


Night, August 25th, 2008

16-kg Kettlebell
- Halo: L/R - 5/5
- Snatches: L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Clean: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
- Standing French Press: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
- Military Press: L/R - 5/5 - 5/5
- Super Set of Hindu Push-up & One-handed Swing L/R
10&10/10-10/10, 10&10/10-10/10
- Bent-over Rowing: L/R - 5/5 - 5/


My skin is sensitive, actually. Got a kiss form a moskito makes it swell up, cream medicine for the bite makes it red and hard, summer makes it heat rashed, and snatches make blisters and calluses... I need nice protectors! The quest for the ultimate protector started.

Many KB blogers use finger-cut cotton glove or do taping.

I personally prefer feeling simlar to palm skin, which is combination of slide and grip. So I bought synthetic leather working gloves. Actually, I have been aiming one candidate for the ultimate protector. Protectors for the horizontal bars.

This is famous or only one in Japan?: SASAKI.

Found at amazon.co.jp, but better to check out the size. Almost no shop has it. I tried Fuji Sport at Funabashi, but they do not have. Then, I found some samples at PAS a PAS in Harajuku.

According to The Snatch Copernican Theory, the horizontal bars is the absolute palm abuses. Well-trained gymnasts also have hard time with their palms and calluses. You saw even gymnasts at the holizontal bars in Beijing Olympic Games put protectors.

That must be the ultimate protectors for snatches! I know it is not the King's or Queen's road...
国民性 - Characteristics of Nation
今住んでいる韓国は、やると決めたらわき目も振らず絶対やる、という国民性があるようだ。国民一人当たりのオリンピックメダル数では相当いいところに行くと思うが、そんな国民性とも無関係ではあるまい。

初めて来た約6年前には嫌煙者の私には住みにくいところであったが、気づいたら多くのレストランは禁煙になっていた。未だに路上喫煙は多いような気もするが、日本も大して変わらない。

最近では、化学調味料、L-カルニチン、合成保存料、合成着色料の激減である。韓国製の辛いインスタントラーメンなど、チョイと前まで化学調味料の塊のような気がしていたが、今ではパッケージに無MSGの字が躍っている。先日日本で見てみたら日本版も化学調味料無添加になったようだ。スナック菓子なども、無・なし・ナシでないと売れないようで、ほとんどのパッケージに明記されている。韓国味の素さんなど商売になるのか心配になる(が、個人的には化学調味料は不要)。

ミスタードーナッツが韓国進出する直前に反トランス脂肪酸の嵐が吹き荒れて、開店が遅れたそうである(おそらく日本本部ではまだトランス脂肪酸バンバン使っているはず)。

ケトルベルが流行りだしたら、一家に1個以上普及するのではないだろうか(笑)


Afternoon, Aug 24, 2008

16-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 100
- Single-handed Swing: L/R - 20/20 - 20/20
- Snatch: L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10
Tried to absorb the downward shocks with the lower body. So-so good.
- Clean: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
Used knees like we do Jerk catches. Absorbing shoks with knees alleviate the pains in the left elbow. I will continue this way for a while. The difference between left and right in skills are so much. If I can do with left like I do with right, the pains must be by far less. Don't rush, go slowly!
- Military Press: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5


In Korea, where I am living now, the characteristics of the nation is once they decide to do, they will do with full commitment. I guess their Olympic medals par population is ranked very high, and it must have someting to do with the national characteristics.

It was a bit hard place to leve to me, as a strict non smoker, on my first visit six years ago. But before I noticed, many restaurants became non-somoking. Many people still smokes on streets, but same as in Japan.

Recent big changes are great reduction of MSG, L-Carnitine, artificial preservatives and artificial colors for foods. My image to Instant noodles were huge block of MSG, but now the words "Non-MSG" are on the packages. (I checked Koean noodles in Japan, and they were too non.) Snacks also say no, non, and niet. Without it, no consumer will buy. I worry a bit about a Japanes company, Ajinomoto Korea (a subsidiary of MSG inventor). But personally, I do not need any MSG in this planet.

Just before Mr. Donuts, the No. 1 Japanese donuts chain, forged ahead to Korea, a big campaign against trans fat acid happened. That caused delay of the launch of the first shop. (I believe Japanese HQ and chains are still using tons of it.) )。

Once Kettlebell training is in, the penetration will soon be over one KB at a houshold.
掌の今 - Palm Starus
タコには至らないが、掌の小指側手首に近い方の皮が荒れている。7月の新宿でのワークショップで、重さを受けるのはここだ、スナッチやクリーンのボトムで小指の付け根の方にあるハンドルは人差し指~親指の輪を支点にしてトップでは動くのだ、と教わったが、多少できてきたのだろうか。そういえばスナッチで前ほど掌が痛くないョ。

Hand



Morning, Aug 23, 2008

16-kg Kettlebell
- Halo: L/R - 5/5
- TGU: L/R - 2/2
- Clean: L/R - 5/5 - 5/5
- Snatch: L/R - 5/5 -5/5 - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Superset Hindu Push-up & Slamming Swing?? *
15&20 - 15&20

* Slamming Swing: named by me. Pushing down strongly (slam!) from the top. Naturally, harder at bottom. Sometimes Kettlebell hits my butt. Crossfitters love this?


Night, Aug 23, 2008

16-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 20
- Clean: L/R - 5/5
- Military Press: L/R - 5/5 - 5/5

Feel fatigued. So let's call it a day.


Not yet fomulated calluses, but the outside of palm heels are getting rough. Got taught at Shinjuku Workshop that we should support the weight with this part. Gettign better? Oh, yes. Less pains in palm skin when I do snatches.
夏痩せではない -- Not Weight Loss in Summer
おそらくトレーニング時間があまりとれないのと、食事が以前の小分け5-6食から3.5食位かつタンパク質が少ないせいか、体重がぽんぽん減っている。スカスカの見せかけ筋肉が減っていると信じたいが、体脂肪率も上昇中である。ちなみに、人生で一度たりとも夏痩せというのをしたことはない。


Morning, Aug 21, 2008

16-kg Kettlebell
- Swing: 50
- Clean: L/R - 5/5 -5/5 (no rest)
- Snatch: L/R - 5/5 -5/5 (no rest)
- Military Press: L/R - 5/5 -5/5 (no rest)

Hindu Push-up: 10

Noooooo time!!!


After midnight, Aug 22, 2008
16-kg Kettlebell
- Swing: 50
- Clean: L/R - 5/5 -5/5 -5/5
- Clean&Press: L/R -5/5
- Snatch: L/R -5/5


Likely because of less training quantity and less meals (previous 6-time small meals from body building ways to now 3.5 nomal meal) with less protains, my weight getting less rapidly. Hope what happening is bloated muscles getting shrink while tite and strong ones getting grown, but the body fat rates increasing is my concern. BTW, I have never experianced losing weight in summer, which I heard often in Japan.
意外な刺激 -- Unexpected Stimilus
先日、日付が変わってから帰宅し、「あ~、今日はもうトレなし!」と寝ようとしたところ、中2の息子が出てきておもむろに腕立て、クランチ、スクワットを始めた。思わぬところに刺激が転がっていたりする。「まだまだ負けられねぇ」 でも寝た。(笑)

昨日も疲労が抜けずダウン。体の声を聞いているとトレーニングできん。


The other day, got home after midnight and thought "nooo training today!" Then one of my son, a junior high student, appeared and started push-ups, crunches, and BW squats. Stimulus to motivations came from somewhere unexpected. "Cannot lose against you yet, son." But went to bed. LOL

Directly went to bed again last night. If I listen my body sincerely, I cannot train consistently...
ジム下見 -- Observed Fitness Club
引っ越した事務所の近所のジムを下見。

残念ながらスクワットラックがなかったが、最近パベルのPower To The Peopleを読んだので、デッドができればいいかぁ、位の感じ。バーベルは立派なオリンピックシャフト+ゴム巻きのでかいプレートだった。プレートがでかいと、デッドリフトを高めからできるので何となくうれしい。来週あたりから行ってみようか。

なんとなく肘の痛みが少ないような気がしなくもない。ので、クリーンしてみた。ちゃんとできると痛くない。ついでにスナッチも少し多めに。終わったら少しひじの痛みが増しているような気がしないでもない。


Night, Aug 19, 2008

16-kg Kettlebell
- Turkish Get Up (Lunge Style I): L/R - 2/2
- Clean L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
- Snatch L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Military Press: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
- Super Set of BW Hindu Push UP & Double-handed Swing:
10/20 - 10/20 - 10/20


Checked out a fitness club near my new office.

Unfortunately, no squat rack is equipped, but less problem than before feeling "Dead Lift will do" because I have read Pavel's "Power to the People" recently.

The barbell shaft is a brand-new decent 7 feet, and the plates are big with rubber coat. Happy with big plates because I can start Dead Lift from a bit higher position.

I may go there from next week.

Felt like less pains in the left elbow. So tried some Cleans. "Oh! Almost no pains with proper form." Then, more snatches than usual. After taking shower, well, felt like more pains...?? Forget it. Tomorrow, an appointment at hospital. The painful electro-shock gun...
ワーク・ライフ・バランス -- Work Life Balance
ワーク・ライフ・バランス:
1)仕事と私生活の調和 (既存の定義)
2)トレーニングと人生の調和 (新定義)
忙しい中でどのようにトレーニングの時間をとるか。休息を削って体を動かすか、思いっきり休むか、悩む人も多い。


Aug 18, 2008: OFF orz


Morning, Aug 19, 2008

Since no training yesterday, do some in the morning.

16-kg Kettlebell
- TGU (Lunge 1): L/R - 2/2
- Double-handed Swing: 100

Hindu Push-up: 20

Call above my minimum now.


Work Life Balance
General definition: to balance work and private life
New definition: to balance training (work) and life (including occupation and private life).
スウィング100回 -- Swing 100 Reps
kObAさんの記事で16kgスナッチ1,000回に挑戦、とあった。すげー、715回。きっと来週くらいに1,000回達成するでしょう、kObAさんならば。

触発されたわけではないが、スウィング100回に挑戦(ぷ)。50回を2セットやってもあまり苦でないので、そのうちやってみたかったのだ。結果、前腕が結構来ます。握力の持久力がないっつぅの。

なんとなくさぼっていた(オイ!)TGUを久々に。えー、こんなに大変だったっけ?という感じ。基本の一つと言われている種目だし、真面目に取り組みたい。

スナッチは、手の皮がやばくなったらすかさず手袋をはめるインチキ野郎である。結局、適度な滑りとグリップ=掌に近い素材=革か人工皮革か、ということで、Snap-on社の作業用手袋を使っている。指は切り落としていない。これがボロくなる頃には下半身で衝撃を受けられるようになりたいもんです。


16-kg Kettlebell
Doubule-handed Swing: 100
Turkish Get Up (Lunge Style 1): L/R - 2/2
Snatch: L/R - 10/10 -10/10
Military Press: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5
Super Set (Hindu Phsh-up & High Pull L/R): 10&5/5 - 10&5/5
Bent Over Row: L/R - 5/5 - 5/5
Halo: L/R - 5/5
Hindu Phsh-up: 10

Call it for a day. Woked at office today. Get some rest!


kObA's Blog, he tried non-stop 16-kg snatch 1,000 reps. Respect! Finished with 715 reps! I believe he will make it next week. You are really great, kObA!

Not get stimulated, but I challenged non-stop 100 swings (only). I was able to do two sets of 50 reps, so I wanted to try someday. Done. As the result, the forearems are fatigue. No grip endurance at all. Long way to snatch 200 or something. Anyway, walk inch by inch.

Kind of reluctant to do TGU for a while, did it. Oh! Is it this hard?
I will do it, one of the RKC minimum, seriously from now on.

I am chiken enough to put gloves when I feel something on my palm even a bit when doing Snatches. I was wondering which gloves were the best, I chose Snap-on's working glove. I wanted materials closed to skin, appropriate balance of grip and slip: leather natural or synthetic. Have not cut the finger yet. When these gloves worn out, I hope I can absorb downward shocks with my legs.
仙腸関節の調整 -- Adjustment of Sacroiliac Joint
昔の会社の後輩が韓国にいることが判明。先日昼飯を共にした。太っていた(またこのネタ?)。

それはさておき、彼の兄が腰痛専門の整体のようなものをやっているらしい。調整は仙腸関節を中心にやっているそうで、私の骨盤周り関節・結合をメンテして腰痛解消理論とも合致。心強し。でも、自分でやるのは難しいとか。ケトルベルのコアへの衝撃は良い、と思っているが...。


Noon, Aug 16, 2008

16-kg Kettlebell
- Halo: L/R - 5/5
- Double-handed Swing with eyes closed: 50
- Snatch: L/R - 5/5 - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Bent Over Row: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5
- Military Press: L/R - 5/5 - 5/5 - 5/5
- Super-set of Hindu Push-up & DH Kettlebell Swing
10&20 - 10&20 - 10&20 - 10&20 - 10&20

KAATSU Arm Warming-up
- Clench-and-unclench hands: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Curl: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Extension: 30-20-10 (10-sec rest between)

KAATSU Arms Training
- Rubber Tube Curl: 30-20-10 (10-sec rest between)
- RT Triceps Push Down: 30-20-10 (10-sec rest between)
- 1.5-kg DB Lateral Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up
- Clench-and-unclench toes: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Toe-heel Up and down: 30-20-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Training
- BW Squat: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Calf Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Lunge: 60-40-20 (10-sec rest between)
(30-20-10 for each side) Finally, done. So hard...


Found out that one of my junior colleagues at my first company is now in Korea. Met him and did lunch together. He got swelled (again this topic?)

Beside that, his brother is a practioner for lower-back pain therapy. His technic focuses on sacroiliac joint adjustment. That supports my hypothesis that proper maintenance on hypothesis-around will do for lower back pains. Self-maintenance is difficult is what his brother says. I believe the shocks to the core with kettlebell training will work.
OB会 -- Old Boys Meeting
先日大学のスキー部のOB会に出た。女子は来ていなかったのでまさにOB会である。卒業以来18年ぶり、などという人もいたが、近い4学年くらいが集まったので、気の置けない貴重な仲間だ。今やったら訴えられそうな数々のイベント、怪我をするためにやっていたようなトレーニングなど、思い出は尽きない。男は一番変わるのは髪型かな。3人ほどかなり逝ってました。次は体型。当然ながら丸くなる奴が多い。

一人毎日20km走っているやつがいた。やはり長距離走る人に共通する鉛筆クンであった。腰・膝を痛めないように祈る。

誰もケトルベルのことは知らなかった。次回何年後か分からないが、改造後の身体と一緒にケトルベルを紹介しよう。そのころには大ブームかもしれないが。


Morning, Aug 15, 2008

Halo 6/6
Double-handed Swing: 30
Snatch: L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10
Military Press: L/R - 5/5 - 5/5


The otherday, I joined an old boys meeting of my collage ski team. No woman came, so literally old boys gathering. Have met some first time in 18 years since graduate. Since they are from close four grades, we can feel at ease each other inspite the long time from last meets.

There were crazy events, which we would get sued if we did now, stupid trainings to get injured but nothing, ... Unstopable momories.

What makes men look different most is... hair. Three of them are getting bold bald. Next is body shapes. Naturally(?), most of them are getting too grate, you know.

One of them is a rare guy and run 20km a day. He looked like a pencil, which is common in long distance freaks. Pray for him not getting injured in his back or knees.

No one knows about kettlebell. I will show and introduce kettlebell with my re-born body someday. I do not know when we hold the next meeting. Kettlebell may be in big boom by then.
なんだか忙しい -- Busy These Days
ちょいと忙しい。まだプレゼンが完成しない。明日は韓国は休みだが仕事せねばなるまい。なかなかトレーニングの時間が取れないが。移動時間など、ふと気づくとケトルベルのことを考えていたりする。


Night, Aug 13

KAATSU Arm Warming-up
- Clench-and-unclench hands: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Curl: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Extension: 30-20-10 (10-sec rest between)

KAATSU Arms Training
- Push up on knees: 15-15 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up
- Clent-and-unclench toes: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Toe-up and Heel-up: 30-20-10 (10-sec rest between)

Too tired to continue...
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Morning, Aug 14, 2008

16-kg Kettlebell Double-handed Swing: 50


Pretty busy. Still working on a presentation.It is a national holiday (Independence Day from JPN...), but have to come to office. It's hard to secure time for training. I often find myself thinking about kettlebell during transfer or commuting time.
肘治療2回目 -- 2nd Elbow Treatment
肘の治療二回目。冷静に機械の設定を見たところ、電気ショックは5回/秒から始まりメインは7回/秒。合計2000回。やっぱり痛い。4回分前払いと思ったら毎回この金額?財布にも痛い。


Morning, Aug 13, 2008

Pump Stretching: 10

16-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 50
- Snatch: L/R (5/5-5/5) * 3sets

Hindu Pushup: 15


Got the 2nd shock treatment to the elbow. The electro shock wave started from 5Hz and upto 7Hz. Total 2,000 times. Never accustomed to it.. Painful. I thought the amount paid for the treatment last time was for 4 sessions. But revieled it is for once. Painful for wallet, too...
オーバヘッド歩き in 渋谷~原宿 -- Overhead Walk in Shibuya - Harajuku
出張ついでに土曜日夏休みで日本にいる息子と映画を見て渋谷~青山~表参道~原宿と歩いた。それなりの重さの荷物で、おそらく12kg程度。中途半端な鞄で、普通に持つと地面に擦る。肩にかけるには持ち手が短い。これを思い出して、片手に荷物を持ち腕を突き上げロックアウト。左右持ち替えながらほとんどこれで歩いた。さぞかし変なおっさんに見えたことであろう。ワハハ。

昨日のトレーニング殴り書きがなくなった。大したことないが悔しい。

Morning, Aug 11, 2008
Double-handed Swing: 30 reps
Snatch: L/R - 5/5 - 5/5
Military Press: L/R - 5/5 -5/5
Snatch: L/R - 5/5 - 5/5- 5/5
Double-handed Swing: 50 reps
Halo: L/R - 10/10


I, on a business trip to Tokyo, enjoyed a movie with my son staying JPN for vacation. We walked after the movie from Shibuya, Aoyama, Omotesando, to Harajuku. I carried a guessing-12-kg bag. Too big to hold pending from a straight down arm, but too short straps to hook on sholder. I remembered this from Taikei's blog, I did Overhead Walking with the bag. With changing arms, I kept walk for more than one hour. No muscle strains so far. Those young ladies and girls must be surprised to the strange looking man. Ho-ho-ho-ho!

I have lost a piece of paper which I wrote down the training yesterday. Pain...
鼻息荒い -- Breathing Hard through Nose
PavelのEnter the Kettlebellの見直して改めて思った。鼻息が荒い!

大辞泉の定義は「意気込みが激しい。強気で威勢がよい。」

まさに強気で威勢がよい、という感じ。
タイケイさんのブログで鼻をかむように、と表現されていたと思うが、本当にスゴ~。呼吸の大切さを再認識した。未見の方は鼻息のためだけにでも必見かと。

短い出張で日本に行き、ケトルベルから3日ほど離れている。忙しい暑いとトレもサボりがちだった。ま、夏休みってことで(笑)。日本で手袋を買ったので、手のひらのスナッチ耐性が増すといいなぁ。


Watched Pavel's DVD "Enter the Kettlebell" again during a business trip. Breathing hard through nose. There is an expression in Japan "breathing hard though nose" meaning being enthusiastic or being in high spirits. This illustrates what he apprears.

Taikei introduced breathing like blowing nose. Yes, Pavel does. Recognized the importance of breathing.

Now on a short business trip to Japan, away from Kettlebell for three days. Busy, hot; excaping from training... Well, summer vacation. I got gloves in Japan, so I hope my palms endure more snatches.
加圧ケトルベラー2号 -- KAATSU Kettlebeller No. 2
今日はエントリーのカテゴリを加圧にすべきかKettlebellにすべきか0.5秒悩んだ。で、新カテゴリー。

kObA さんのブログから、ボディデザイナーTS さんの I Love KettleBell ケトルベル大好き!へ。

やられた!すでに加圧+ケトルベルを実践している!しかし、かっこいいカラダデスね。1号の座は逃したものの、方向性は間違っていないこと確認。あまりにレベル違いですが、私も加圧ケトルベラー2号として頑張りますます(まだ加圧してのケトルはやっていないですが)。

もうすぐ勤め先の事務所が移転するので、7月末でジム契約切れを放置。しばらくは自宅トレである。


Morning, Aug 5, 2008

Egosucue e-cises for elbow pains
Z-health R-phase for elbow

16-kg Kettlebell
- Double-armed Swing: 50-50
- Snatch: L/R 5/5-6/6-10/10

My body screamed "stop it now!" at the 5th rep of the first set, but did not for the second and third. So the later, the larger number. Strange.

KAATSU Arm Warming-up
- 3 basic items

KAATSU Arms Training
- Rubber Tube Curl: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Rubber Tube Triceps Pull Down: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Rubber Tube Lateral Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up
- 2 basic items

KAATSU Leg Training (forgot warm-up!)
- BW Squat: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Calf Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Lunge: 50-40-20 (10-sec rest between)
(25-20-10 for each side)
The reps for lunge is getting increased. 10 more for the first set!


Night, Aug 5, 2008

16-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 50reps
- Snatch: L/R 5/5 - 5/5 - 5/5 - 5/5 - 3/5


I hesitated for 0.5 sec to categorize today's entry. Then, made a new category: KAATSU + Kettlebell.

kObA's Blog took me to I Love KettleBell ケトルベル大好き! by Body Designer TS-san.

He got me! He has already combined KAATSU and Kettlebell trainings! (Great physic, wow!)
I missed the title "KAATSU Kettlebeller No. 1", but I confirmed my direction is not bad. Too much differences in the levels, but I anyway try hard as KAATSU Kettlebeller No. 2. (Not tried KAATSU + Kettlebell, though"

As my office is moving soon, I left the expired fitness gym as it is. Train at home for a while.
電気ショックウェーブ -- Electric Shock Wave
まだ肘が痛い。腱炎である。

痛みを楽しめ、はパベルの極め台詞だが、こいつはいただけない。

一ヶ月は様子を見ようと言っていたドクターだが、一ヶ月と二週間経ってもあまり改善が見られないので、ショックウェーブ療法なるものを処方された。腱を電気ショックで痛めつけて、それが治るついでにもともと悪かったところも治ってしまうという、なんだか毒物を注入する民間療法みたいなヤツである。

まず電導性を高めるためだろう、ジェルを塗って、電子銃のように見えるブツを治療師が肘にあてがう。開始。

「あ、ちょ、痛いよ、オ、オ、オ、オ、オ、オ、オ、オ、…」

とリズミカルに声が出てしまう。0.3秒に一発、電気ショックがぶち込まれるのだ。
治療師のおねぇが、「オーストラリアに行った時に日本語勉強してねぇ」とか何とか話しかけてくるのだが、

「痛いんだってばさ~、話せないよぉ、オっ、オっ、オっ、オっ、…」

後3回やるそうだ。週一。4回分前払いだったからね、また行くよ。


Night, Monday, Aug 4, 2008

16-kg Kettlebell
- Double-handed Swing: 30 - 30
- Single-handed Swing: L/R - 10/10 - 10/10 - 10/10
- Snatch (Square): L/R - 10/10 - 7/7


Still pains in my left elbow: tendinitis.

"Enjoy the pain!" said Pavel, but cannot enjoy this at all.

The doctor said to leave and watch for a month, but no great improvement after a month and two weeks. So he prescribed shock-wave treatment. Hurting the tendon and ligament with electric shocks. When the freshly hurt part recovers, the previous problem will be cured together. Sounds like an alternative treatment injecting some poison.

First, the practitioner applied gel likely to enhance the electrical conductivity and put a electron-gun-looking device onto the elbow. Get started!

"Ah! Wait, ouch! Ow, ow, ow, ow, ow, ow, ..."

Kept the rhythmical pace because the puls was a shot into my elbow every 0.3 secor some.
She talked to me something about when she was in Australia, but

"So-oo-o much pain-s! I can-not sp-eak!! Ow, ow, ow, ow, ..."

Have to get three more. I paid for four times in advance. Have to go, anyway.
スナッチの力学的理解 II -- Mechanical Understanding in Snatch II
仮称スクエアスナッチ~コークスクリューでない、まっすぐ挙げるもの~を25年前に物理とか好きだった、という力学のレベルで解説してみたい。あまりこういうことを論じている人はいない気がするので、ケトルベルの長い歴史の中でも初の試みか?

まず次の天動説が私の持っていた間違ったイメージのスナッチ。いまどき手描きかよ、とか言わないでぇ。

天動説~間違えたイメージ

右下の黒い点が肩。左の大きな丸がケトルベル。腕が水平になったところからトップまで。
トップポジションでケトルベルが手よりも上にあると、慣性で落ちるケトルベルが前腕に当たり痛いのなんの。

スウィングからスナッチへの移行の練習として、スウィングのトップで水平方向に引く動作をやるが、スウィングよりさらに上へのスピードが大で(これ、尻の動作が急速の結果)水平方向に引いたまま何も力を加えないとケトルベルはどう動くだろうか?ハンドル部分は無視すると、下のような放物線を描くはず。

放物線

で、本題のスナッチだが、この放物線の動きを邪魔しないように手を球体の下に潜り込ませると、下の図の左ようになる。

地動説~コペルニクスですよ

つまり、ほとんど力を加えなくても、水平に引いた腕を伸ばしながら拳を球体の下を潜らせれば自然にケトルベルは回っているのだ。というか、ケトルベルの周りを手が回るのである。その動きだけ抜き出したのが上の図の右。

これ、私にとっては天動説と地動説程の違いあり。

ワークショップで「プルの後パンチだ!」と言われたのも「これがそうか!」と肚に落ちた。

スナッチのトップでの体の特徴的な動き、前にぐっと出るのも、慣性で後ろに進もうとするケトルベルを腕だけでなく、体全体で止めるためのケトルベルと反対方向の動きなのね、と理解できる。

わかったところで後は練習だ~


Trying to analyze Snatch with a 25-years-ago physics lover level knowledge. This might be the first trial in the long history of kettlebell.

First, my wrong image before I touched a kettlebell. (Do not laugh at hand drawing!)

天動説~間違えたイメージ

The black point in the right bottom is the shoulder. The big circle on the left is a kettlebel.
This shows from the arm leveled to the top position.

The bell is on the top of the hand upside dowin, and then the momentum brings it hit on the forearm hard. Ouch!

Pulls at the top of swings are recomended to enter snatches. If the bell's speed upward is enough and pull horizontally right, how the bell goes? If no force is added, the bell goes on the parabola line as below (ignoring the handle).

放物線

Finally, the Snaches. The left of the figure blow shows sinking the hand under the bell without interfering the parabola.

地動説~コペルニクスですよ

We can snatch with no extra power after arm-horizontal position; stretching the pulled arm, sinking the hand under the bell, then the kettlebell naturally turn over. No, more acurately, the hand goes around the bell. The left of the figure above shows it.

To me, the differnece is like between the Ptoremaic and Copernican.

I now fully understand the instraction at the workshop: "Punch after pull!"

The charactaristic movement at the top of the snatches, the body goes a bit forward, can be explained to stop the bell going backward due to momentum with counter action of the body, not only of the arm.

Something missing now is just practice, practice, and practice!

スナッチの日 - The Snatch Day
先ほどUPしたように、スナッチがわかった!ような気がしたので、スウィングでウォーミングアップした後、スナッチ、スナッチ、スナッチ。といっても、初心者なので大した数ではない。

夏休み中、温泉なぞ入ってふやけきったところのタコを削りすぎて血がにじむくらい(馬鹿)だったので、以前タイケイさんのブログからたどったRifs Blogのテーピングを左手に施し、右手は某テープメーカの巻き方を参考にしてスナッチに挑戦したわけ。

できましたね、スクエアスナッチ(? 昨日エントリご参照。どなたか正しい名前を教えてください)

夏休みのありがたくないお土産。体重増えました...。
Jul 26: 82.0kg
Aug 3: 84.4kg (+2.4kg)
TANITAは体重が増えると体脂肪率は下がるのだがどうも怪しい。

虫刺されが死ぬほど痒い。見た目もひどいもんだ。


Sun, Aug 3, 2008

Kettlebell Training
Double-handed Swing: 30reps*1set
Single-handed Swing: L/R 10/10-10/10
Snatch: L/R 5/5-5/5-5/5-5/5-5 (no rest), 5/5-5/5 (10-sec rest between)


As mentioned in the previous entry, (I thought) I got what Snatch is! So today snatches, snatches, and snatches after warming up. Actually, not so large volume.

During vacation, I enjoyed hot springs and then too much filed my callosities to bleed (FOOL!).
So today I tried the taping introduced in Rifs Blog on my left hand and another way from a tape maker on the right. Then, snatch!

I made Square Snatches (? Pls refer the entry yesterday. Anybody knows the right name of it?)

Unpleasant souvenier from the summer vacation: weight added...
Jul 26: 82.0kg
Aug 3: 84.4kg (+2.4kg)
My TANITA scale tends to show less Body Fat Rate when I gain weight. I doubt the accuracy.

The insect bites are so itchy to bear as wall as terrible looks...
スナッチの力学的理解 I -- Mechanical Understanding in Snatch I
同士諸君!
とすっかりパベルのDVD "Enter the Kettlebell" にやられてます。

9日ケトルベルに触れなかったが、スナッチが頭で理解できて嬉しかった。

絶対無理と思っていたスナッチだが、タイケイさんのワークショップに参加してやってみやってみたらできた。場の雰囲気と勢いというものはすごい。しかし、どうできているのかさっぱりわからなかった。どうもコークスクリューと言われているやり方をしているようだ。下ろす時は真っ直ぐ下ろしていたが、ケンさんに外から回すとショックが少ないよ、とアドバイスをもらって、上り下りともコークスクリューであった。

kObAさんの動画、ミッシーのDVDのオープニングビデオでもひねらずに真っ直ぐ上げている。何と呼ぶのだろう?これがハードスタイル?とりあえずスクエアスナッチとでも呼ぼう。ブンと振り上げて最後にぐっと握って前腕に打ち付けないように止めるのか?でもなんか違うと思っていたが、パベルのDVDの解説で理解できた。「ケトルベルの下に沈み込め!」である。言葉では解説しにくいのでそのうち図解したい。

夏休み最大の発見。家に戻って一発だけやってみた。できた。



Morning, Mon Jul 28, 2008
- Egoscue e-cises for elbow pain


Morning, Tue Jul 29, 2008

Egoscue e-cises for elbow pain

KAATSU Arm Warming-up (Basic 3 items)
KAATSU Arms Training
- Rubber Band Arm Curl: 30-15-10 (10-sec rest between)
- Rubber Band Triceps Pull Down: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Weightless Lateral Raise: 20-15-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up (Basic 2 items)
KAATSU Leg Training
- BW Squat: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Calf Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Lunge: 40-30-20 (10-sec rest between)
(20-15-10 for each side)


Afternoon, Wed Jul 30

KAATSU Arm Warming-up (Basic 3 items)
KAATSU Arms Training
- Rubber Band Arm Curl: 30-15-10 (10-sec rest between)
- Rubber Band Triceps Pull Down: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Weightless Lateral Raise: 20-15-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up (Basic 2 items)
KAATSU Leg Training
- BW Squat: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Calf Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Lunge: 40-30-20 (10-sec rest between)
(20-15-10 for each side)


Morning, Thu Jul 31

Egoscue e-cises for elbow pain

KAATSU Arm Warming-up (Basic 3 items)
KAATSU Arms Training
- Rubber Band Arm Curl: 30-15-10 (10-sec rest between)
- Rubber Band Triceps Pull Down: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Weightless Lateral Raise: 20-15-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up (Basic 2 items)
KAATSU Leg Training
- BW Squat: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Calf Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Lunge: 40-30-20 (10-sec rest between)
(20-15-10 for each side)


Morning, Fri Aug 1

KAATSU Arm Warming-up (Basic 3 items)
KAATSU Arms Training
- Rubber Band Arm Curl: 30-15-10 (10-sec rest between)
- Rubber Band Triceps Pull Down: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Weightless Lateral Raise: 20-15-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up (Basic 2 items)
KAATSU Leg Training
- BW Squat: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Calf Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Lunge: 40-30-20 (10-sec rest between)
(20-15-10 for each side)

Trained in a park. Many bugs stang my legs and armes... First, I thought they were harmless, but so itchy later. Could not concentrate because of that.


Morning, Sat Aug 2

KAATSU Arm Warming-up (Basic 3 items)
KAATSU Arms Training
- Rubber Band Arm Curl: 30-15-10 (10-sec rest between)
- Push-up on knees: 30-20-10 (10-sec rest between)
- Weightless Lateral Raise: 20-15-10 (10-sec rest between)

KAATSU Leg Warming-up (Basic 2 items)
KAATSU Leg Training
- BW Squat: 30-20-10 (10-sec rest between)
- BW Calf Raise: 30-20-10 (10-sec rest between)



Comrades!
(Influenced by Pavel's DVD "Enter the Kettlebell" so much.)

During 9-day leave to Japan, I was not able to touch the kettlebell, but found how to Snatch through the DVD made me so happy.

I had thought "Snatches are impossible to me" but I was able to do when I tried at Taikei's workshop. The real examples and atomosphere there made success. Wow! However, I had no idea how I do.

When I checked kObA's videos on YouTube or Missy's DVD opening video, they swing up a kettlebell to the top without twist. (What you call that? Is that Hard Style Snatch? I temporaly name it "Square Snatch". Swinging up to the top and gripping the handle so that the kettlebell does not hit the forearm? That was my first asumption, but seemed not true. Pavel's DVD made me understood. "Sink under the kettlebell." Hard to explain with words, so I will draw some pictures someday.

First thing I tried when I got back to home in Korea is a Square Snatch. I made it! Good job! That's the best souvenir from summer vacation this year.
プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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