*All archives* |  *Admin*

2009/03
≪02  1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31   04≫
スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
楽しい食事 - Happy Meal
昨日 Dr. Cheng からメールが。「田中さん、黒いスリーブと肘当てを忘れたね?預かっているので夜食事でもしましょう。」

日曜日に、「できたら月曜食事しましょうね」とお誘いしたのだが、予定が入ってしまうかもしれないとのことで半ばあきらめモードだったので、うっかり者の自分に感謝した。が、残念ながら、電話つながらず...。帰宅して「朝食という手もありますね」とメールしてバタキュー。

朝起きてメールチェックしたら朝食OKとのこと。ソウル市の最東端あたりまでタクシーで急行。ワークショップ主催者で用意したという宿泊施設付きのリハビリセンターかトレーニングセンターか、そんな所。朝早いため入り口が閉まっており、地下駐車場から潜入。宿泊階の入り口ドアも閉まっており、掃除のおばちゃんを捜して開けてもらい、ようやくDr. Chengの部屋へ。

あらかじめ交通警官に近所のうまそうな店を聞いておいたのだが、2店ともやってない!しばらく歩き、開いていた馬鈴薯豚背骨汁屋へ。トレーニングのことやらいろいろお話できてスーパーハッピーでした。これぞハッピーミール。

LAでの再会を約してお別れしました。Dr. Cheng、お気をつけて。本当にありがとうございました。

久々に16kg KB Snatchに挑戦です。



Night, Mar 31, 2009

16kg KB Snatch: L/R -20/20-15/15-10/10-5/5

It's been a long time to do 16kg Snatch seriously. This is dedicated for Dr. Cheng with respect.



I got mail from Dr. Cheng yesterday. "Tanaka-san, you left your black sleeve and elbow pad. Since I keep them with me, let's meet at dinner."

I asked him to have dinner together on Mon, but half gave up since he might have an appointment. So I appreciated my carelessness. However, the phone do not work properly and I was not able to reach him. So got back to home and send e-mail him "we may share breakfast tomorrow."

Woke up and checked mail; he was OK. Wow. I took a cab and hurried to the east end of Seoul. He stayed a stay-and-rehab or stay-and-train type facility, which was prepared by the workshop conductor. Since it was so early, the entrance was closed. I sneaked from B1 parking. The door to guest room area was closed, too, so asked a cleaning staff to open it. Finally, got his room!

Before that, I asked traffic police officers good restaurants, but we found both of them were not for breakfast. We walked for a minute or so, and found a Kamjatang restaurant. We talked various things, which made me so happy. That is a happy meal.

Promised reunion in L.A. and said bon voyage.

Dr. Cheng, thank you very much for everything from the bottom of my heart.

スポンサーサイト
筋肉痛分析 - Sore Muscle Analysis
二日間の集中トレーニングによる筋肉痛。

三角筋、上腕二頭筋、指の屈筋群、大殿筋、大腿四頭筋あたりが筋肉痛。腸腰筋だか梨状筋だか、脚の付け根の内側のスジも。特に肩回りと大殿筋だ。肩全体という感じで、どこが痛いかよくわからない。腋の下をチョップしてもらったところ、広背筋痛し!肩の後ろの方と思っていたのが広背筋の痛みのようだ。正確に位置が感じ取れないこと自体、神経が開発されていない証拠であろう。でも、まったく動員されていなかったわけではないので安心した。大殿筋が痛いのはよし。

ちなみに今日はトレは完全オフにします。



Muscle soreness by two-day intensive training:

Sore muscles: delts, biceps, finger flexers, glutes, quadceps. Tendons of hip flexers, too. Especially, around the shoulders and glutes. Where of the shoulders? Well, all. I asked my wife to chop on my arm pit... Pains in the lats! I felt pains in the back of the shoulders, but it was lats. Cannot sense the place in the pains means the neuromuscular system is not developed. Anyway, I used the lats somehow. Good. Glutes pains: good!

Today, complete off for training.

2日目 - Day 2
韓国ハードスタイル2日目。

プロも多いので筋肉痛なんか全然ないYo、という人もたくさんいたようだ。私はあちこちかなりの痛さであった。相変わらず時間通りに集まらない。韓国時間も良いが時間通りに来ているメンバーのために始めてしまってもいいと思う。第一アメリカから来てくれているインストラクターに失礼である。

本日も広背筋、広背筋、広背筋である。いかに肩を下げるか。しばらくはこれだけをテーマに練習してもいいかもしれん。

・クリーン
・フロントスクワット
・ゴブレットスクワット
・クリーンアンドプレス → Power Upの方法も
・ボトムアッププレス
・シーソープレス
・スナッチ
・複合種目

最後のは、スウィング×5、スナッチ×5、クリーン&プレス×5、スクワット×5、TGD×1を左右2セットやったが、これは死んだ。最後の左手を挙げてのTGD(立った状態から寝て起きるTurkish Get Down)では、手首の力がなくなり過伸展になってしまった…。左はもともと弱いうえにリハビリ中だからというのもあるが、情けない。

午後はスナッチに備えて閉鎖されてしまった Rifs Blog のテーピングをして臨んだが、しばらくするとベタベタしてうまくハンドルが滑らなくなるのでやっぱりベアハンドですな。

ちょっと書ききれないくらい色々ありましたが、とにかく厳しくも楽しいワークショップでした。また10月位にやるという噂もあり、それまで無理しないけどガンバルゾ~。

入口はこんな感じ: The entrance looked like this.
WS_Entrance

会場はこんな感じ、昼休み中: The venue was like this. Photo taken during lunch.
WS_Venue



Hanguk Hard Style Day 2

Since we had a lot of fitness professionals, some of them had no stiffness or soreness. However, I had that stiff and this sore all around the body... Could not start due to some lazy guys being late.

Personally, the theme today was also the lats, lats, and lats. For a while, I may just focus on this.

- Clean
- Front Squat
- Goblet Squat
- Clean and Press -> Some PTP methods
- Bottom-up Press
- See-saw Press
- Snatch
- Compound

The last compound sequence contains 5 swings, 5 snatches, 5 C&P, 5 squats, and Turkishi Get Down. Right and Left for 2 sets. Dead. I was not able to keep my left list straight and put that in over extended position, which is not acceptable from the safety point of view. Cannot excuse even if my left is weaker and moreover on the way of rehab.

I tried Rif's taping, but the handle became too sticky, which does not fit my feeling. I will go with bare hands from now.

Too may things to write, but anyway, it was sooo hard but fan. Planned to have another in Oct or some time. I will work hard! (not too hard)


2日目ですな~ - Before Day 2
今日は何が待っているのか楽しみである。種目は分かっているが。
かなりの筋肉痛で、特に握力はかなり弱っている。広背筋は筋肉痛というほどでもないな(泣)



Cannot wait what are waiting for me today. I know the items, though.
Lots of muscle stiffness. Especially, the grip strength is affected. The lats? The main muscles I should have used yesterday, no big pains...
ハード(すぎ)スタイル - (Too) Hard Style
韓国ハードスタイル RKC 認定準備ワークショップ第一日目

会場入りして荷ほどきしながら、Dr. Mark Cheng さん, RKC Team Leader、Jon Engumさん, Senior RKC Instructor へ挨拶に行こうと思っていたら、いきなり向こうから挨拶に来て下さり、恐縮でありました。タイケイさんからよろしくとお伝えし、ChenさんからNazoさんの話も出たりして、スタート。

参加者40名程度。半分くらいはトレーナーなどと思われる。外国人はおそらく4人。女性が6人くらいいたのは日本ではありえねー、という感じ。主催者の代表はあちこちのホテルでトレーナーをしているので、トレーナー仲間など、その人脈なのかもしれない。

会場は結構立派なスポーツ施設の講演室のようなところ。絨毯敷きなのでみんな裸足(ほぼ全員クッション性の高い運動靴だったこともあり)で実施。
韓国語通訳がついたが、あまり運動のことは詳しくないようで日本での松下タイケイさんのような当意即妙な通訳にはなっていないようで、日本の皆さんは本当に恵まれている。PGA、LPGAなどの関係の仕事をしている女性Cindyさんが時折ヘルプ通訳していた。

会場で貸し出されていたベルはアメリカで触ったEverlast風のものが多く、持ち手が真円でなかったり、塗装がロシアンレッドのようにツルっとしていて好みでなかったりと、マイベル持参で正解。

スポンサーも付いているような雰囲気で、水、グラノーラバー(私は原材料を観て食わなかったが)が供されていた。立派な業務用ビデオカメラとフォトグラファーも入っていた。

種目は
・ジョイントモビリティ
・ハードスタイルロック
・デッドリフト
・両手スウィング
・片手スウィング+DARCスウィング
・ターキッシュゲットアップ
というわけで、基本種目なわけだが、超ハードでした。

個人的にはなかなか広背筋をどう使うかわからない日々が続いているが、今日は広背筋に関する指導が多く、なんとなく分かってきたような気がする。ハードスタイルロック、デッドリフト、スウィング、TGU、全部広背筋が絡んできて、いかに重要な筋肉かを改めて認識。

肘の関係もあり、今までスウィングは尻ドライブだがトップを抑え込むようなことは今までしていなかったが、「これがハードスタイルか!」というわけで、このトップの抑え込みに広背筋を使ったりするわけで、自分は今まで肩が浮いていたものと思う。

個人的にTGUの前脚を折る前に体を一直線にして「こりゃコアに効くなぁ」と自己満足していて、先日タイケイさんのマニュアルを買ったら、TGUのスタイルがそれっぽく変わっていたので、「やるじゃん俺」とさらに自己満足していたわけだが、ぜんぜん違ってました。そりゃもう、広背筋使いまくりなわけで、私は今まで肩を浮かせまくっていましたので、お話になりません。

目から鱗がボロボロ落ちまくりました。

が、誤解のないように書いておきますと、松下タイケイさんやケン・ブラックから教わった時は初めてケトルベルに触ったようなもので、そういうレベルで吸収できることと、多少トレーニングしてから吸収できることは全然違うわけで、比べて云々という話ではないです。皆さん受け手に合わせて教えるコーチングスキルをお持ちで、その時の私のレベルにふさわしいことを教えてくださっているのだと思います。これだからワークショップは出なければいけない。DVDとか観て分かっているつもりと、実際の感覚を通して分かるのとは全く違う。

Chengさんとてもいい人でした。ちょっと雰囲気がタケノコさんに似ていなくもないです。Blackbeltという雑誌に彼の記事が掲載されているのですが、Workshop終了後そこにサイン+メッセージ入れて下さいました。KBにもサインしてもらって嬉し。12kgはNazoさんの金メダルにちなんでNazoという名前にしようと思いましたが、これはChengですね。

とにかくアイシングだ。

続きを読む

今日はいよいよ - The Day Has Come
RKC Seoul Workshop です。昨日の夜は運動せずに休み。
これからテニスレッスンに行って準備運動。それから会場に向かいます。ドキドキ

Today is the 1st day of RKC Seoul Workshop. I did not do training last night for rest.
Going out for a tennis lesson for warming up (?) and then to the venue. My heart is pounding.
残念 - I missed it!
今日はお楽しみテニスの日だったけれども、急なビデオ会議が入って参加できず。まー土曜日に疲れを残さないってことで。



Morning, Mar 26, 2009
24kg KB Double-handed Swing: -20-20-20

Morning, Mar 27, 2009
16kg KB Single-handed Swing: L/R -20/20-20/20



I was looking forward to joining the weekly tennis, but due to a sudden video conference, I missed it. Well, may be good for Sat and Sun workshop.
今週は休み多め - More Rest in This Week
水曜もトレお休み。忙しいのもあるが、週末のワークショップを控え、抑え気味にしている。



Off again. In addition busy, more rest than usual to prepare the workshop in the weekend.

続きを読む

親父の背中 - Dad's Back
父は画家でいつも家にいたので、いわゆる親父の背中を見て育った。中肉中背であるが、腕相撲などはなかなか強かったようだ。指先の感覚に影響するからあまりやることはなかったが。

小学校の時結核で死にかけて長いこと学校を休んでいた反動か、走ったりトレーニングしたりは日常の中に組み込まれていた(酒はさらに深く組み込まれていたが...)。アトリエには鉄アレイとエクスパンダーが置いてあった。たまに手にしてなんて「重いんだろう。お父さん凄い。」と思ったのは小学校の時か、中学校の時か。

実家に帰ったら、その時の鉄亜鈴が出てきた。

Dumbbell

錆が浮いているがあの時のままだ。6kgととても軽い。それが軽いからといって親父が軽くわけではない。自分は子供の記憶に残る背中を見せられているだろうか?



Went acupuncture. Got blood letting too. BTW, I spelled "accupuncture" for long time.

Night, May 23, 2009

4kg Hammer
- Wood Chopping: L/R -10/10
- Shoveling: L/R -10/10
- Kesagiri: L/R -10/10
- Wood Chopping: L/R -10/10

8kg KB
- Halo: L/R -5/5-5/5

12kg KB
- TGU: L/R -5/5
- Single-handed Swing//High Pull//Snatch: L/R -10/10//10/10//10/10 -10/10//10/10//10/10



Since my father is a painter and was always at home, I grew up looking at his back. He is around average height and width, but seemed strong (arm wrestling, sumo, etc.). He rarely showed since high tention affected his sences of fingers, which is important for painting.

Maybe because he almost died due to tuberculosis and long away from school, he had complex feeling about strength. So, running and training were a part of his life (well, drinking was more important). He put a dumbbell and expander in his atelier. Sometimes picking up and felt "how heavy. Dad is great." was my elementary school era

When visited home last time, I found the dumbbell.

Dumbbell

With some rust and dust, but it was as it was. It was just 6kg and felt so light to me. But even if it is so light, my father's presense in my mind never gets light. Am I able to show my back to my sons' deep inside?

お休み - Off
2230に誘われて2時過ぎまで飲み。まーたまにはしょうがない。そんなわけで OFF。

Someone asked to join them around 2230. Then, drank till after two in the morning. Sometimise, it happens. sometimes... So it is a day off for training.

鉄魂不滅 - Iron Soul Never Dies
土曜日、会社の近くのスポーツ屋にテニスのラケットを取りに行った。ガットを張り替えてもらったのだ。普段はバスで通り過ぎる道だが、チョイと事務所まで歩いてみた。途中、鉄工所のようなものがあり、主に工具を作っている様子。肘も治ってきたしそろそろ...と思っていた矢先だったので覗いてみると、ありましたよ、ハンマーヘッド。3.5kg、4kgの次は10kgだったので、4kgを選び、柄をつけてもらった。スムーズなニス仕上げのイメージだったが、(多分)「こいつは重いから普通の木じゃ駄目なのさ」とか何とか言って持ってきたのは太い枝。まだ木の皮もところどころ残っている。なかなかワイルドな一品となった。やすりがけして使おうかと。

破壊僧さんの鉄卒業宣言に衝撃を受け鉄魂不滅というタイトルにしたのですが、すでに再入門されたようでなによりです(笑)

Hammer1

紐はささくれをボンドで修復している間の固定用


Hammer2

これで14,000KRWということで現在のレートで1,000円以下です。安い!



Morning, Mar 22, 2009
12kg KB Single-handed Swing: L/R -10/10-10/10

Afternoon, Mar 22, 2009
12kg KB Single-handed Swing: L/R -10/10-10/10

Night, Mar 22, 2009
Hammer (Sovelglove)
- Wood chopping: L/R -10/10-10/10
- Sovelling: L/R -10/10-10/10
- Thruster: L/R -10/10-10/10
- Wood chopping: L/R -10/10-10/10

Kettlebell
- 12kg Clean and Press: L/R -5/5-5/5-5/5-5/5-5/5
- 24kg Double-handed Swing: -20-20-20-20-20
- 8kg Halo: L/R -5/5
- 12kg Single-handed Swing: L/R -10/10-10/10



I picked up my tennis racket at a sports shop near office on Sat because they finised stringing. Usually, I pass the area but I walked to office. On the way, I found a small iron workshop. Seemed they specializes in tools. I had been thinking to get THAT thanking for the elbow recovery, so I checked. There were! Hammer heads. 3.5kg, 4.0kg, and wow 10kg. So I asked 4kg. I imagined a smooth finished wooden handle, but the smith picked out a raw wood looking bar. He seemed saying "the hammer is so heavy, so normal wooden bar cannot bear." in Korean. A wild looking hammer.

It costs less than 1,000JPY in Sat's exchange rate. Cheap!

バケーション - Vacation
木~日と済州島へ家族旅行の予定。残念ながら天気は良くないようだ。ベルを持っていくか迷うが、今回はなし。日曜日タッチアンドゴーで日本へ向かう。これはバケーションではないが、日曜の午後には楽しいこともあるかも。

Vacation from Thu to Sun. Unfortunately, the weather condition is not so good. I have been thinking wether I carry the bell or not... Not this time. I am leaving for Japan on Sun touch-and-go. This is not a vacation, but may have some fun in Sun afternoon.
高回数 - High Reps
今まで12kgの Snatch 左右10回ずつで持ち替えて計140回が連続記録だった。最近肘の調子も良いので、今日は耐久力チャレンジ。まず、20回ずつの持ち替えにしたが、これがつらい。それでも計160回で記録を伸ばした。これ以上やったら握力がもたないですっぽ抜けそうな気がした。



Morning, Mar 21, 2009
Tennis Lesson: 20 min

Night, Mar 21, 2009
12kg KB Snatch: L/R -20/20-20/20-20/20-20/20 (No rest, total 160 reps, PR)
24kg KB Double-handed Swing: -10-10-10-10-10
12kg KB Halo: L/R -5/5-5/5-5/5



12kg Snatches PR was 140 reps with each 10-rep L-R change. The elbow is quite good these days, so I challenged the PR. First, changeing L and R each 20 reps. This was hard, but somehow I broke the PR. My grip endurance did not allow me to do more.

春来り - Spring Has Come
今日は暖かかった。シャツにジャケットで少し歩いたら汗ばんだ。鍼に行ったが看護師のお嬢も髪型が変わっていたり、そんなところからもなんとなく春を感じる。



Night, Mar 20, 2009

12kg KB TGU: L/R -5/5
12kg KB Clean and Press: L/R -5/5-5/5-5/5-5/5-5/5
12kg KB One-hand Row: L/R -5/5-5/5-5/5-5/5-5/5
12kg KB Snatch: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10 (no rest)

C&P and Row: Superset



Jut around 10 days ago, water on roads freezed, but it was warm here in Korea. Waking in a jacket and shirt, I sweated. Went accupuncture. A nurse changed her hair style, which felt me spring.
24kg KB
24kg Kettlebell。たとえ両手スウィングでも20回を超えると汗で滑りそうになるし、30回位で握力も限界だ。

人と競うものではないとはいえ24㎏(32kgというのもタイケイさんが動画を紹介していた)で200回スナッチというのは想像を超えている。今それをやろうとすればただの無謀だが、遠い目標として掲げておくのは悪くはあるまい。

まずは12kg KBで200回ですな。今のところ140回がPR。まだやれるけど肘を再び痛めたりするとアホすぎなのでちょっとずつ、である。



Night, Mar 19, 2009
Tennis: around two hours
Still the service feeling do not come back. Come on!

Around midnight, Mar 19-20, 2009
16kg KB TGU: L/R -5/5 (4kg differnce is soooo big!)
24kg KB Double-handed Swing: -20-20-20
12kg KB Clean & Press: L/R -5/5
12kg KB Snatch: L/R -10/10-10/10



24kg Kettlebell. Even with Double-handed Swings the KB gets slippy after 20 reps. 30 reps? The grip tolerance alomost reach the limit.

No meaning to compete to someone, but 200-rep 24kg KB snatches are beyond my imagination. (Taikei introduced 200-rep 32kg Snatches!) If I try now is just a fool to break myself, but set it as a long-term goal is not bad.

First thing first. 12kg KB Snatches: 200. So fare, 140 reps is my personal record. I can do more, but gradually, inch by inch. The most foolish thing is to get too hurry and got injured.

出張中 -- During Biz Trip
日曜から水曜朝まで出張。今回は忙しく、かつ疲れていてほとんどトレできず。



Afternoon, Mar 15, 2009
- 16kg KB Dbouble-handed Swing: 30
- 16kg KB Snatch: 10/10

Morning, Mar 18, 2009
- 16kg KB Double-handed Swing: 30



Out for a business trip to Japan from Sun to Wed. Busy and tired, so little training...

続きを読む

花粉の吹き荒ぶ - Pollen Storm
午後から日本へ出張だ。この季節は気が重い。食い物も味がしないし...。本日の花粉予想は大変多い



Morning, Mar 15, 2009

12kg KB Halo: L/R -5/5
12kg KB TGU: L/R -5/5
12kg KB Clean & Press: L/R -5/5 -5/5
24kg KB Double-handed Swing: 20



Out for a business tirp to Japan from the afternoon. Very reluctant to go in this ceder pollen season. I am heavy allergic to it. One of interest in Japan is foods, but they are tastless without scent. Pollen forecasts say "Very Much" today...
またテニス -- Tennis Again
Nazoさんに褒められたので調子に乗ってまたテニス。いえいえ、毎週土曜の朝レッスンを受けることにしました。20分ですがマンツーマンなのでまともに打ちあえるようになればそれなりの運動量になるでしょうね。



Morning, Mar 14, 2009

20-min Tennis Lesson
12kg KB Single-handed Swing: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10
12kg KB Snatch: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10



Since Nazo-san appraised my image fits tennis, I went tennis again. Actually, I start to get lesson from today. Every Sat morning. It is only 20 minutes but once I get skill and continue to hit and run, it will be a good excercise.
テニス -- Tennis
会社のメンバーがテニスをやっているのを聞きつけて仲間に入れてもらった。2~3年ぶり。元々下手なフォアはもちろん、得意だったはずのサーブも全然感じがつかめず。でも楽しかった。

明日は大腿四頭筋と右肩右腕の筋肉痛は確実。息が上がらなかったのはKBのおかげか、まったく続かないラリーのおかげかよくわからん(笑)

テニス終わってから事務所でまた仕事。今日(と日付の変わった後)はKBはできんかな。



Found that some colleagues play tennis every Thursday. So I joind today. It was the first time in 2 or 3 years. Not to mention my problem forehand strokes, I was not able to get my favorite services... Anyway, I enjoyed.

Tomorrow, the muscle pains in the right shoulder and arm are promissed.

After tennis, coming back to office and have been working. Today and tomorrow early morning, seems impossible to do KB training.

続きを読む

また新DVD -- A New DVD: Wanted
龍門会の土耳古的起き上がりDVDについて書いたが、ミッシービバビバ様も新DVDを出したようだ。
The Kettlebell Revolution
こっちの方が欲しい。安いし(笑) 今度はBasixほどエロではないような気がします。

このところちょっと忙しい。今日も帰宅は深夜でしょう。



Mroning, Mar 11, 2009

16kg KB Single-handed Swing: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10



I wrote about Dragondoor's TGU DVD. I found a new DVD by Missy Beaver.
The Kettlebell Revolution
I want this more! Not so sexy like the first "Kettlebell Basix".

続きを読む

トルコ式 -- Turkish Get Up
基本種目の一つ、TGU。DragondoorからこれをテーマにしたDVDがでた。Kettlebells from Ground Up、そのうち入手したい。

特にそれとは関係あるわけではないが、TGU、ついさぼりがちな種目であるものの、できるだけやるように心がけている今日この頃。

12kgでやるときは上体を起こしたあと、尻を浮かす時に、ただ脚をたたむために浮かすのでなく、一度尻を絞るようにしながら体を一直線にして一度静止するようにしている。軽い重量でもコアに少しでも効かせたい、ということで。あ、でも朝は時間がないのでパス



Mroning, Mar 10, 2009
24kg KB Double-handed Swing: 30-30




One of the RKC minimum is Turkish Get Up. Dragondoor has released a DVD focusing TGU: "Kettlebells from Ground Up". Want to get someday.

This has nothing to do with it, but I am trying to do TGU nowadays though tended to ignore it.

With 12kg, I make my body straight and pause with squeezing the butts when lift the butts. This works to the core even with a light weight.

続きを読む

これか? -- Is it That?
何日か前から脇腹が痛かった。正確に言うと左肋骨の表面の筋肉、という感じ。一昨日の Arm Bar Press で決定的に痛みを認識、子供の卒業式関係で座っている時でもひどく痛いことも。

さっぱり思い当らなかったが、そういえば一週間位前に記録するほどでもない位ちょっと、KBオーバーヘッドスクワットとかソットプレスとかで遊んでいたのだが、ソットの時に左脇腹にかなりの違和感を感じた。その時に軽い肉離れにでもなったのだろう。モノには順番というものがある。まずは基本に徹するべし。

昨日東京でKBワークショップだったようだ。うらやましい。今週韓国の方申し込もう。

とりあえず朝トレ。



Morning, Mar 9, 2009

12kg KB Single-handed Swing;: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10



I feel pains in my left oblique from a few days ago. I fully recognize it when I did Arm Bar Press on Sat. After that, it hurt just even seating at my kid's graduate event.

I had no idea why, but suddenly remember. I tried some over head squats and sot presses and felt pain with sot. Skills should be built step by step, do not jump to something without proper steps. Stick to the basics.

A workshop was held in Tokyo yesterday. If a week later, I can join. I will this week apply the workshop in Seoul.

続きを読む

脂肪燃焼プログラム -- Fat Burning Program
David Whitley, Sr. RKC の DD Article に脂肪燃焼プログラムがあった。しばらくやってみようかと。

1. Strength Training で筋肉をつけて代謝を上げる
2. 高強度インターバルトレーニングで脂肪燃焼(通常の低強度継続よりも9倍の脂肪燃焼効果)
3. EPOC: 運動後超酸素消費とでも訳すか。ウェイトとかHIIの後には運動後何時間も脂肪燃焼
4. 食いすぎないこと



Morning, Mar 8, 2009

Basically, negative: 3sec, pause: 1sec, and positive 1 sec

Strength Training:
Squat w/ 12kg KB rack: L/R + BW Push Up Super Set:
-6/6+12 (1 min rest) -6/6+12 (1 min rest) -6/6+12
16kg KB Bent Over Row + 12kg KB C&P L/R - 12/12+8/8 - 12/12+8/8 - 12/12+8/8
== Should do Windmill and V-up Super Set, but not due to pains in the left oblique. ==

HII:
16kg KB DH Swing + Jumping Jack: -20 rep+1.5 min -20 rep+1.5 min -20 rep+1.5 min -20 rep+1.5 min -20 rep+1.5 min -20 rep+1.5 min

Keep jumpin' jack for 1.5 min is too hard, so 20 reps of jampin' jack and 20 steps, and repeat.



I found a fat burning program using KB and BW training by David Whitley, Sr. RKC at DD articles. I will try for a while.

1. Building lean muscles by strength trainings results boost metabolism.
2. High Intensity Interval Training burns 9-time more fat than steady-pace low intensity aerobic.
3. EPOC: Excess Post-woekout Oxygain Cousumption. After resistance or HII training, the body keeps burning the fat for several hours.
4. Dificit in cal intake and consumption.

続きを読む

呼吸、股関節回りの動き -- Breath, Hip Movement
スウィングはクリーン、スナッチの起動と同じ動きでそれ故ミニマムに入っている、と。呼吸、尻の動きの共通点、上体の動きあるいは力の方向の制御の違いを知るため、
片手スウィング-クリーンー片手スウィング-ハイプル-片手スウィング-スナッチ-持ち替え
を連続してやってみた。結構おもしろい。感覚がぶれたりする副作用もあるのかもしれないが...。

昨日は鍼行った。左肩甲骨の内側位から瀉血。そういえば前回は首左後ろ、こりこりしているところから瀉血しました。



Morning, Mar 7, 2009

12kg KB TGU: L/R -5/5
12kg KB Arm Bar Press: L -3 (stopped due to pains in the left oblique)
12kg KB SH Swing +Clean +SH Swing +High Pull +SH Swing + Snatch +Alternate Swing: 8set for L/R w/o rest
24kg KB DH Swing: 30 (Mmm, the left oblique...)



Swings is the basic since it is the same as the start of Cleans and Snatches. So it is in the RKC minimum. To feel something common (breathing, hip movement, etc.) and difference (upper body movement, control in power vector, etc), I tried combination of four movement: Single-handed Swing, Clean, High Pull, and Snatch. Very interesting. Is there side affects of confusion?

Went the accupuncture yesterday. Bloodletting from inward of the left scapula. The last time, did that from behind the left neck, which some fibers became hard.
心せよ -- Keep It in Mind
2009/2/13(金) のタイケイさんのエントリ「身体能力」より引用。

ケトルベルは基本的に重さを競う器具ではない。いかに軽いケトルベル使っても、翌日爽快感を覚えるのならば大成功であり、重いケトルベルでどこか関節を怪我したらいくら挙がっても失敗である。

重さに関係なく、その人が明るい日々を送れるのならばケトルベルトレーニングは成功と言ってよい。
自分の得意種目や自分の特性がトレーニングで現れる、それが目的でもある。


前略中略あるが、この部分、忘れてしまいがちではないだろうか。よりよく、はより重いもの、より回数を、ではなく、より気持ちよく生きられることである。つい人や自分と競ってしまうが、これ、座右の銘としたい。

てなわけで(?)、昨日はトレもブログもお休んだ。



Night, Mar 5, 2009

12kg KB Clean & Press: L/R -5/5-5/5-5/5
12kg KB SH Swing - Clean: L/R -5/5-5/5-5/5
12kg KB Snatch: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10 (no rest)
16kg KB One-hand Row: L/R -5/5-5/5-5/5
24kg KB Double-handed Swing: -10-10-10-10



Taikei-san wrote in his blog on Feb 13, 2009.

Basically, KB is not an instrument to compete in weight. No matter how light a bell is, it is a stupendous success if one feels great next day; no matter how heavy a bell is, it is a pitty failure if one gets injured in their joints.

Regardless the weight, if one can enjoy one's life, the KB training is successful. The training makes one's own favorites and styles, that is the purpose in a way.


There are some skips, but anyway we tend to forget this important thng. "Better" does not mean "heavier" nor "more reps" but "living well". Do not compete or compare to others or myself. Never forget!
韓国WSについて -- About RKC Workshop in Seoul
会社定時ちょっと前に出て、鍼行きました。肉体的というより精神的に疲れてる感じがしますなぁ...。

昨日、Sr RKC Workshop in Seoul について韓国の担当の人に電話していろいろ教えてもらった。

何クラスかに分けるようだし(初心者から上級者まで)、基本的に現在常用中の12kg KBのようだし、左ひじが調子悪ければそれに合わせていいようだし、英語でやって韓国語通訳が入るようだし、家からもそう遠くないようだし、問題は何もない、はず。何より電話で話した人は感じのいい人でした。こりゃ行くしかないだろ。



24kg KB Double-handed Swing: 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 (30sec Rest, sometimes Jumpin' Jack)

Soaked with sweat! A bit down, but I felt by far better after training. Ha-ha-ha!



Left office a bit early, and went to accupuntrure. Tired in mind rather than in body.

Yesterday, I called the contact person for the Sr RKC Workshop in Seoul and asked a lot.

- It is named as RKC Prep Workshop, but OK from a beginner to a pro athlete.
- 12kg KB, with is my main now, is basically used.
- If my elbow is in bad condtion, I can skip some.
- Instracted in English and then translated into Korean.
- Not so far from my home.

Moreover, the guy I talked over phone is really nice!
Must go.
なんちゃってRKC標準グッズ -- Semi-RKC Standard Goods
RKC標準グッズ

日曜日、韓国 ABC Mart で Converse All Star (米国名 Chuck Taylor か)を買ってきた。基本部屋の中でトレーニングしているが、外でやる時用。甲高なのでハイカットはあまり格好良く履けないのだが、まぁよし。アディダスでもペラ底のものありましたね。今のレートだとちょうど 2,700 円位かな

どうやら韓国には Patagonia はないのだが、Columbia のパンツを購入。まったく同じではないようではあるがワイルドブッシュ柄を持っていたが、別の色が欲しくなったので。オレンジが良かったがサイズなく、青。割と軽くてスクワットや開脚をしても突っ張らない感じで良い。日本に行ったら Patagonia も見てみよう。

部屋の中でパンツ履いて TGU したらば、膝がちょっと滑る。板敷きはハーフパンツがいいかな。

古めの Pavel の映像作品だと黒いパンツだ。今は Patagonia GI II は黒はないようだが、昔はあったのだろうか。それとも究極のパンツを探して彷徨っていたのか。



Night, Mar 2, 2009

Playing with a 12kg KB while lied on floor.
- Floor Press: L/R -5/5-5/5
- French Press: 10
- Fly Press (?): L/R -5/5
- Arm Bar Press: L/R -5/5

12kg KB Single-handed Swing; L/R -10/10-10/10
12kg KB Snatch: L/R -10/10-10/10-10/10



Taikei introduced two RKC must items: Patagonia GI II Pants and Converse Chuck Taylor.

Went out shopping on Sun. Bought Chuck Tailor. Thanking for the weak KRW, I could get cheaper than in Japan.

No Patagonia in Korea, so I bought Columbia pants. Light and easy to squat and split, not bad. I will try Patagonia when I go to Japan. I did TGU with the pants. Since the floor is made of wood, it was slippy. No good.

続きを読む

知らぬが仏 -- Blissful Ignorance
昔のエントリーを見てみた。
http://tb5t4.blog7.fc2.com/blog-entry-51.html
「16kgで左右5回ずつ×5セットのミリタリープレスはできるので、...」だと。

トレーニングできない間にテンションのかけ方とか、下ろす時にワンハンドプルアップをするつもりで引くとかネタを仕入れていたので実践してみると、左右5回×1セットでも十分効く。本来テンションかければ同じ重さならば楽になるのかもしれないが、拳を握り、体幹を固め、尻を締め、床に根を張り...とやったことがなかったので、全身疲れるのだろう。もちろんトレーニング再開して間もないので筋力も落ちているのだろうが、無知とは恥ずかしいもの、知らぬが仏である。まぁ、16kgであまり張り切って肘を痛めては元も子もないので、ゆっくり参ろう。



Night Mar 1, 2009

16kg KB TGU: L/R -5/5
16kg KB Clean: L/R -5/5
16kg KB Military Press: L/R -5/5-5/5
16kg KB Bent Over Rowing: L/R -5/5-5/5
12kg KB SH Swing //High Pull//Snatch: L/R -12/12//11/11//10/10 -(30-sec rest)-12/12//11/11//10/10



Checked some entries before I stopped the training.
http://tb5t4.blog7.fc2.com/blog-entry-51.html
I wrote "I did 5 sets of 5 reps Military Press usually"

LOL. During non-trainig period, I learned how to use tention, or actively pull down for the negative rep, and etc., when I try them now, even one set of 5 reps works. I feel the weght lighter if I do it correctly, but since I never did to tighted nucles, brace stomach, squeeze butt, ..., they get my whole body tired. Of course, my strength is weaker than before the hibanation, what a shame not to know. Well, working hard with 16kg and injured in the elbow again is so fool. Go slowly.
ナイトレ -- Nightrain
土曜日、結構疲れがたまっていたので20時前位に寝てしまい、22時30分に目が覚めたが、そのあと眠れず。とりあえず1時過ぎから軽くトレーニング。

どうもクリーンの左右の感覚が違うのが気に入らない。右はすっと収まる感じがあるが左はダメ。去年の秋には Ken Black に左側は肘が開く癖あり、と言われたが...。

腕の力は使わないとはいえ、筋力のアンバランスも関係しているだろうし、左右の感覚の違いも大きいのだろう。中学くらいの時、友達と競って左手で字を書いたり箸を使ったりしていたので割と細かい動きはできるが、ボールを投げるといった運動は肩が回らない。全く運動経験のない人のそれと同じ。左右同じようにトレーニングすることで力も感覚も近づくかもしれない。

...といいつつ、来週あたりから久々にテニスをやってみようかと思っている。左右不均衡スポーツではある。

しかし12kgの後に24kg持つとありえない重さだ...



Early Morning, Mar 1, 2009

12kg KB OH Squat (single hand): L/R -5/5 (the 1st try)
12kg KB Clean: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10 (1-2 min rest)
12kg KB Snatch: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10-10/10 (no rest)
24㎏ KB Double-handed Swing: 20-20
KAATSU Cool Down



On Sat, accumulated tiredness made me fast asleep before 2000. I woke up at 2230, but not feel like sleep again. So, started today's training after 0100, Mar 1.

The feelings of left and right in cleans are different, which I do not like. The right is smooth and crisp, but no at the left. Ken Black at last year's workshop pointed out I tend to open my left elbow.

Though I should not use arm muscles for clean as possible, but inbarance of the left and right muscles affects some. Moreover, the differnce in sence does more. When I was junior high, I competed how to wright or how to use chopsticks with the left hand, so I may be better to use the left hand for sophysticated move. But athletic moves are no. Cannot throw a ball. If I keep KB training, the inbalance between left and right may get less.

But, I am going to resume to play tennise from next week or soon. A heavily right-hand dependent sport...
プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
Reps (?)
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。