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超・腰にコンサバなトレーニング
30年ぶりにあった中学時代の同級生女子に、「FPクンは腰が痛かった印象」と言われた。「30年その印象って...」、とその後の人生を解説するのも忘れた。今でも身体の中で弱い部分とは言えるが...。

それに先立ち、カイロプラクターに質問したQ&A:

【質問】
しゃがんでいくとあるところからハムストリングに引っ張られて骨盤が後傾していくのに伴い、背中下部(いわゆる腰)が丸まって行く。スクワットやデッドリフトで自分なりの高重量に挑むと背中下部にいやな感じで荷重がかかるのだが、どうか?

【答え】
背中下部が丸まる前で止めるべき。スクワットであれば通常の柔軟性ならばハーフまでいかない位、DLであれば膝の皿のちょっと下位が適正位置だろう。片足ずつでのピストルもボトムまではおススメしない。片足でやる種目としては片足スーツケースデッドの方が負担が少ない。

腰にトラウマあり、年齢的にもムキになって高重量を追及する気はない。しかしあれだけ多くの人たちがKBでフロントスクワットやらオーバーヘッドスクワットやらやっている状況からして、低重量のフルレンジモーションが悪いとも思えん。

【個人的腰に安全なトレーニング指針】 43歳誕生日に制定
基本:自重、軽重量ならばフルボトムも様子見ながらOKで、高重量は腰丸めない範囲で。

具体的には:
・自重スクワットであればボトムもOK
・KBを使ったスクワットはそれほど高重量でないのでボトムもトライしてもOK
・片足スーツケースデッドを活用する
・バーベルを使う時の下のポジションは腰が丸まらない位置までにする。DLの場合はラックや台など調整。Health Liftですね。From the Civil World Era.
・ハムストリングの柔軟性を高め、より下まで下げられるようにする

久々の24㎏。少しずつ。そのあとの16㎏の軽さは半年かそこら前の感動の追体験だ。痛み以外なら大歓迎



Morning, Feb 7, 2009

24kg KB Double-handed Swing: 10-10-10-10-10
16kg KB Double-handed Swing: 30-30-30-30-30
16kg KB Single-handed Swing: L/R -5/5-5/5-5/5-5/5
8kg KB Snatch: L/R -10/10-10/10-10/10-10/10
8kg KB Arm Bar Press: L/R -5/5-5/5
8kg KB Clean & Press: L/R -5/5-5/5

Mountain Climber: 80-80 N....need more oxigen!



Q&A with the chiropractor

Question:
When squatting down, the pelvics is tracted by hams and gets tilted from at a point, which causes a rounded lower back posture. When I try relatively high weights with BB Squats or BB Deadlift, I feel something unpleasant in my lower back. Advice?

Answer:
You'd better stop before the lower back gets rounded. For squats, cannot be reach half usual while just below knee caps for DL. Pistols are not recommended, too. Single-legged DL is better than Pistol for your back.

Have trouma in the back and no intention to try super-heavy weights. But I do not think full-range movements are bad for light weight and body weight.

[Personal Directions for Lower Back Risk Free Training]
Effective from the 43th Birthday

- Full-range motions to the bottom are acceptable for body weight trainings
- Same as the KB trainings, too as long as no bad feels in the back
- Single-legged Suitcase Deadlifts than Pistols
- When use barbells, the bottom position should with keeping the natural curve of the lower back. For DL, use a power rack or blocks to adjust the bottom heights.
- Increase the flexibilities of hams for further depths.
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Secret
(非公開コメント受付中)

>腰が痛かった印象
っていったい(笑)どういう中学生だったんですか。

私は社会人5年目位で高校の同級生に「変わっていない」と言われたことがあります。成長せんゆうことか、まぁ昔から「どちらにお勤めですか」と聞かれる輩だったのですが。
Re: タイトルなし
> 腰が痛かった印象
ははは。バスケをやっていて椎間板ヘルニアで途中でやめました。彼女もバスケ部だったですし、さらしなど腰に巻いて痛そうにしていたのを見てたのでしょうね。

私も高校生位から結構老け顔だったので社会人になってもあまり変わらない感じだったと思います。今写真見ると高校にせよ25歳にせよ、どっちにしても若いですね~(笑)
プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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