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初の40km超えライド
日曜日、今の自転車を買ってから最長不倒距離を走った。

20100425.jpg


GARMIN の Training Center からのスクリーンショット。天気も良くて気持ちよかった~。行きと帰りで河岸を変えたが、最後どこの橋で渡るかウロウロしている。レーパンなるものを初めて履き、ケツが痛くなかったので感動。詳細は別途。

20100425_chart.jpg

後半の方がペースが上がっているが、そこそこ速い自転車について行ってみた。適当につきつ抜かれつ。最後の方で話しかけられたが、(うしろからみていいふくらはぎだったが)50歳位のライダーであった。片道1.5時間の往復らしい。もう少し韓国語勉強したいな、と。

合計距離: 40.53 km
所要時間: 1:46:38
平均速度: 22.8 km/h
合計熱量: 1,568 cal
平均心拍: 145bpm
最大心拍: 184bpm

GE_20100425.jpg

Google Earth に転送したデータも貼ってみた。

1時間半以上もやってあきない有酸素運動は他にないだろうな。


追記1

気持ちよく晴れていたので外で KB。前回同様、下記を1セット。前回よりはましで掌の皮の巻き込みは少なく。長時間ライドの後で背筋にこわばりが出ていたので、腰折れにならないように注意した。

Single-hand Swing: L/R 10/10
Military Press: L/R 3/3
Snatch: L/R 5/5

Single-hand Swing: L/R 10/10
Military Press: L/R 4/4
Snatch: L/R 7/7

Single-hand Swing: L/R 10/10
Military Press: L/R 5/5
Snatch: L/R 10/10

-------
追記2

夕方妻と近所を走った。一人でも走れるサイクリングコースの紹介だ。当然午前中と比べると強度は落ちるが「何キロ走ったと思う?」「2キロくらい?」「いや、6キロだよ」と意外と走っているものだ。結局10km以上。足で走ったら死ねる距離だ。

合計距離: 10.46 km
所要時間: 49:45
平均速度: 12.6 km/h
合計熱量: 716 cal
平均心拍: 96bpm
最大心拍: 145bpm

-------
追記3

今日はよく運動したね。夕食後ジムに行って、オーバーヘッドスクワット、ラットプルダウン、トライセプスプッシュダウン、ダンベルスナッチなどで少し遊んで風呂に入った。よく眠れそうだ。(常によく眠っているが)

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(非公開コメント受付中)

気分をアゲる?
他人事ながら、こうして見ると楽しいですね。気分がアガります。

サイコンがないので正確には分かりませんが、僕の場合は今のところ最長30Kmだと思います。でも同時に、心拍数(やケイデンス)はこんなに高く維持していない走り方だと思います。だから消費カロリーは全然少ないでしょうね。

モチベーション管理のためにも、サイコンとマイコースはあるといいですねー。
サイコン
> モチベーション管理のためにも、サイコンとマイコースはあるといいですねー。

サイコンは思ったより楽しいです。なんて書いているところ後ろから妻に見られたら怒られそうですが。

どうも消費カロリーがおかしい気がします。Webで調べて計算すると大体 1,300kcal だと思われますが、1,568cal なので。k が抜けているのかもしれませんがそうだとしても多めです。

...はともかくとして、ボタンひとつで全て記録されるのはズボラものとしてはありがたいです。インターバルタイマーを持って、インターバルトレーニングもしてみたいです。

マイコースというのもいいですね。今回コース取りを間違えて一度信号待ちしてしまいましたが、ノンストップで行けるコースを探してみたいです。Uターンすればいいんですが...。


プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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