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リハビリ導入検査
アサイチでリハビリのイニシャルテストがあった。状態の確認というところですな。

体重: 79.3kg
体脂肪率: 19.7%
胸囲: 102.5 cm
上腕: L/R 転記し忘れ
前腕: L/R 転記し忘れ
大腿15: 50.9/48.5
大腿10: 46.8/44.9
大腿5: 42.2/40.5
脹脛: 37.8/38.0
前屈: +5.3 (should be +15-+20)
バランス: 34"/57"

測り方が違うので、自宅数値とは違うものもあり。太ももは、膝蓋骨の上端から15cm、10cm、5cm のところに印をつけて、その周りを脱力状態で測定。今朝自宅の体重測定で久々の 80kg 未満を見て糠喜んでいたが、体重 75kg、体脂肪率 15% 以下にせよ、とのこと。ハイ、そのつもりですが、途中ですので。怪我してから1カ月で体重は約 3kg 減らしているのであるが、体脂肪率は変わらず。筋肉も落ちているということ。これからリハビリトレーニングで、筋肉は極力維持しながら体脂肪を落とす。

この他寝て片脚上げて膝を伸ばす=ハムストリングスの柔軟性 もやったが、上記前屈と合わせ、ハムストリングス固すぎとのこと。はいそうです。また、バランスには自信があったが、片脚立ち目つぶりバランスはダメダメだった。

明日がリハビリトレーニング Day 1 だが、頻繁に来れないので家でできるプログラムを組んでくれ、と頼んで、自宅とアパートジムにある用具設備など一応教えておいた(が、その紙は自分が持っている~笑)。

ちょっとだけ内容に関して話したが、膝に負担をかけない体重落としということで、Station Bike をすすめられた。それなら動く自転車でもいいでしょ?と聞いたところ、Up/Down はまだ駄目とのこと。ということは、漢江沿いの自転車道路なら問題ないじゃん!ということだ。時速 15 - 18 km/h で 30分、と。ケイデンスの説明をするのに難儀したが、RPM で通じたようで、60-70 RPM と。かなりゆっくりであるが、週末妻とフラッと出かけるにはちょうど良い感じだし、全く乗れないのに比べれば超楽しみである。日本でもトレンクルちゃんに乗れるってわけだ。...が、韓国も日本も梅雨入り間近の予感がガガガ。ステーションバイクのサドルは高めに、ノーマルバイクはあまり高くすると腰が痛くなるから云々といわれたが、そこら辺はこちらの方が詳しいかもしれん。膝が痛い時に下げるのはナンセンスと思っている。

チェーン外して洗浄したままだったが、準備すっかな、とワクワク気味。



プールウォーキング 25m×15往復。内2往復は後ろ歩き。これでだいたい30分だ。

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プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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