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自宅リハビリ
日曜日、ようやく筋肉痛も癒えたので、木曜日にできなかった分を家でリハビリトレ。

起きぬけに、水500cc、レモン果汁大さじ1、蜂蜜大さじ1位を混ぜて飲み、ジムでステーショナルバイク。背もたれつきの腰を伸ばした感じのタイプ。ケイデンスは 70 rpm 位、30 分で 8.33 km なので、時速 16.66 km で、完全にリハビリの処方箋を満たした運動ができたわけだが、全くつまらない。次からは韓国語のリスニングをしながらやることにしよう。ちなみに、心拍数は 80 - 90 bpm。HIIT の方が減量にも良いと信じているが、運動強度を高められないのでしばらくはしょうがない。右膝がコリっと鳴ることがあってギクリとするが痛みは全くない。

朝食後少し落ち着いてから、アイソメトリックス中心のトレーニング。途中 Gym Boss for iPhone をセットしなおしたりした時間もあり、プールも含めると3時間かかった。地味な(でも部分的にきつい)トレーニングが続く

Warming up bike: 15 min *1 set

Stretching: 10 sec *3 set
Quad SET; 6 sec *10 rep *2 set
SLR 1- Front: 6 sec *10 rep *2 set
SLR 2 - Side: 6 sec *10 rep *2 set
SLR 3 - Adduction: 6 sec *10 rep *2 set
SLR 4 - Back: 6 sec *10 rep *2 set
Ball Crash (Adduction): 6 sec *10 rep *2 set
One-leg balance: 60 sec *3 set
Ball Bridge Extention: 6 sec *10 rep *2 set
KAATSU Shallow Squat (0-45): 6 sec *10 rep *2 set
KAATSU Calf Raise: 20 rep *3 set
KAATSU Q-board: 60 sec *- *3 set
(KAATSU Push Up: 30, 20, 10 reps)

Pool walking: 50 m *10 set

終了後強烈アイシング。

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プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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