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今日のリハビリトレ
Warming up walking: 5 min

Stretching: 10 sec *3 set
Quad SET; 6 sec *10 rep *2 set
SLR 1- Front: 6 sec *10 rep *2 set
SLR 2 - Side: 6 sec *10 rep *2 set
SLR 3 - Adduction: 6 sec *10 rep *2 set
SLR 4 - Back: 6 sec *10 rep *2 set

Break for Korean lesson.

Cushion Crash (Adduction): 6 sec *10 rep *2 set
One-leg balance: 60 sec *3 set
Ball Bridge Extention: 6 sec *10 rep *2 set
Shallow Squat (0-30): 6 sec *10 rep *1 set ヒザガイタイヨ! (;´Д`)
Calf Raise: 20 rep *3 set
Q-board: 60 sec *- *3 set

昨日風呂から出る時にバランスを崩し滑って転んだ。左足をどこかにぶつけたか自分の手の爪でえぐり出血。膝は痛めていないはずだが、いつもよりスクワットがダメ。ちょっと曲げるだけなのだが、痛い。伸ばしてアイソメトリックスしている分にはまったく痛くないのだが...。次にドクター、PTにあえるのは来週金曜になると思われるが、その時相談してみよう(PTからは痛いのはダメといわれているので、ちょっとやって痛かったらやめる)



リハビリトレして事務所に戻り少し仕事を整理してから自転車で 30分近所をウロウロ。

合計距離: 8.36 km
所要時間: 32分46秒
平均速度: 15.3 km/hr
消費熱量: 982 cal

相変わらず消費熱量は腑に落ちない。が、平均速度はほぼターゲットどおり。

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プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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