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膝リハビリテーショントレーニング紹介~その4
6. 片脚立ち

片脚で立ち、1分間保持。基本は上げた方の脚の股関節と膝関節を約90度だが、いろいろな形をとってもいいと思う。最初は床の上 → Thera-band Stability Trainer 緑 → Thera-band Stability Trainer 青 と難易度を上げていく。要は少しずつ土台を不安定にすればいいわけで、Thera-band Stability Trainer がなければクッションの上に立つなどでも良い。こけるほど不安定だと、リハビリ中の膝を痛めかねないのでそこはよく気をつけて。ちなみに、空気の入っているバランスディスクはかなり難易度が高い(Thera-band では青までがソリッドな素材だが、その上のブラックのみ空気が入った塩ビ)。1分間やって反対の脚を1セットとし、3セット。


7. カーフレイズ(Calf Raise)

階段や台に土踏まずより前を乗せて、ゆっくりと最下点まで下ろす。これがレディポジション。手は壁や手すりに置いて良し。背伸びをするように伸ばし(足首底屈)、ゆっくりと下ろす。20回を1セットとし、休憩を入れて3セット。初めてのリハビリの後、これのせいですげぇ筋肉痛になってもう歩行困難に。笑いました。単関節運動はあまり好みではないが、こりゃ効きますな。


8. Q-Board

なんでそう呼ぶのかわからない。何かの商品名か...。よくアキレス腱伸ばし器みたいな感じで通販にありがちなものでもOKかと。足首の柔らかさにあわせた板を斜めに置いて、そこにまっすぐ立っているだけ。アキレス腱~ふくらはぎが伸びて気持ちいい。1分間。適当に休憩して3セット。板がなければ階段や台を使っても。


終わったらすぐにアイシング。氷をポリ袋に入れて空気を吸い出して口を結んだものを食品用ラップでグルグルと膝に固定し、15分。時間があったら終了後のストレッチングもした方がいいですね。

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プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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