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超久々のジョグ
昼間自転車1.5時間ちょっと乗ったわけだが、夕飯は家族でがっつり焼き肉を食べに行き、戻ってからトレーニング。うまそうなビールは我慢した(笑)。

今週はまじめにリハビリトレしていたので今日は通常トレ(通常といいつつ頻度は低い)。こちらの方がリハビリトレよりもがーっとやって終わり充実感が高い気がする。

準備運動(リカンベントバイク)
ベンチプレス & ラットプル スーパーセット
フライマシン & DBベンとオーバーロウ スーパーセット
加圧腕立て各種
加圧アーノルドプレス
加圧ブルガリアンスクワット
加圧F&Rランジ & 加圧カーフレイズ スーパーセット
加圧レッグエクステンション右脚のみ
トレッドミル

前回あたりからランジを加えてみたが、加圧ブルスク (15 Rep. * 3 set.) の後はランジきつい~。前、後を1 rep. で、5 rep. しかできません~。これに時折デッドリフトを加えれば、まあいい感じかと思っている。腰の関係でスクワットはあまり乗り気がしない(コアを鍛えるのに軽重量のフロントスクワットやオーバーヘッドスクワットは有用と思うが、これはケトルベルでやればいい)。膝が治って尻~ハムが柔らかくなれば吝かではないが...。

ま、それはともかくトレッドミル15分の内、3分ほど8km/h の速度に設定してジョグってみた。やっぱり脚への衝撃はウォーキングの比ではないが、特に痛みはなかった。いわゆる持久走はあまり身体にいいことはないと思っているのでマラソンに挑戦する気はないが、ジョギングができなければダッシュもできないわけで、たまにはやらないといかん。

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プロフィール

Funky President

Author:Funky President
韓国在住1966生まれの日本人オヤジ
子供の頃運動が苦手でコンプレックスがありました。途切れ途切れながらちょぼちょぼ運動続けて今は歳からすると平均的な見た目と体力。50、60代でその歳からするとすげぇ、となるのが目標。継続は力なり!
スキーは結構うまい(JSA1級)。テニス、スノボ、ゴルフ、バスケットボールなど経験あり。
2007年秋からウェイトトレーニング、2008年夏からケトルベルを始めました。が、ケトルベルの前から肘を痛めており、悪化に伴い腕を使うトレーニングは10月から完全封印。11月末、よく調べたら肘の痛みは頸から来ているということが発覚。2009年2月頭より晴れてリハビリライトケトルベルトレーニング再開~!2009年10月、BIKE FRIDAY New World Tourist "Funky President 2009"号を入手。自転車も乗っています。...と、今度は右膝痛め、なんだかな...。落ち込まないためにトレンクルをオークションで落札ぅ!

Male, Born in 1966, Japanese living in Kerea.
Not good at sports in childhood, which caused inferiority complex. Keeping slight workout off and on, now average physical appearance and ability at my age. Trying to be excellent look and ability in 50s and 60s. "Persistence pays off. So don't give up. Just keep trying!"
Started resistance training in fall, 2007, and kettlebell in summer 2008. However, due to elbow pains which started before kettlebell, stopped any training using arm from Nov, 2008 to Jan, 2009. Now on rehab training with light KBs.
Good at ski (JSA 1st Grade), experianced in tennis, snowboard, golf, basketball, etc.
Got a BIKE FRIDAY's New World Tourist in Oct, 2009. Ride is fun. Now, suffering from knee pains in the right knee. To avoid getting into a negative mode, won a small bike in an auction! Yahoo!

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